7​ วิธี ลดน้ำหนักหลังคลอด สำหรับคุณแม่​ ให้กลับมาหุ่นเป๊ะปัง

วิธี ลดน้ำหนักหลังคลอด สำหรับคุณแม่

Table of Contents

ลดน้ำหนักหลังคลอด เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่คุณแม่ทุกๆคนอยากจะทำ เนื่องจากช่วงที่ท้องจะเป็นช่วงที่เราต้องกินเพื่อบำรุงครรภ์ของเรา ปัญหาที่แม่​ ๆ​ หลังคลอดส่วนใหญ่กังวลนั้นมีหลากหลายประการ​ แต่สิ่งที่น่าจะเป็นปัญหาอันดับต้น​ ๆ​ ก็คงไม่พ้นเรื่องของหุ่นที่พัง​ ไม่ฟิตและเฟิร์มเหมือนเดิม​ วันนี้ทางเพจจึงอยากเอาใจแม่​ ๆ​ ด้วยการนำวิธีลดน้ำหนักหลังคลอดมาฝากกัน

1.ดื่มน้ำเปล่าเยอะ​ ๆ

วิธี ลดน้ำหนักหลังคลอด สำหรับคุณแม่ 1

โดยปกติแล้วคนทั่วไปต้องดื่มน้ำมากถึง​ 7 -​ 8​ แก้ว​ เพื่อเป็นตัวช่วยให้ระบบต่าง​ ๆ​ ในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ​ และเมื่อเราดื่มน้ำเข้าไปร่างกายจะปรับอุณหภูมิให้ลดลง​ ทำให้มีส่วนช่วยในการเร่งการเผาผลาญ​ไขมัน​ และเมื่อไขมันถูกเผาผลาญ​เป็นพลังงานมากขึ้นก็ทำให้ช่วย ลดน้ำหนักหลังคลอด ลงได้​ นอกจากนี้การดื่มน้ำเยอะ​ ๆ​ ก็จะช่วยลดอาการท้องผูกได้อีกด้วย​ เมื่อระบบขับถ่ายดีก็มีส่วนทำให้หน้าท้องยุบ​และแบนราบ​ หมดปัญหามีพุงนั่นเอง

2.เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์​

วิธี ลดน้ำหนักหลังคลอด สำหรับคุณแม่ 2

แม้ว่าจะคลอดแล้วแต่แม่​ ๆ​ ก็ต้องดูแลการกินของตัวเองให้ดีขึ้นด้วย​ เพราะตอนท้องอาจจะกินเก่งขึ้น​ หรืออยากกินบางอย่างที่พิเศษขึ้น​ แต่ในเมื่อไม่ได้อยู่ในช่วงอะลุ่ม​อล่วย​ได้แล้วก็ควรจะหันมาใส่ใจอาหารแต่ละมื้อสักนิด​ เพราะ​ 80% ของการลดน้ำหนักได้นั้นมาจากการเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์​ การลดน้ำหนักหลังคลอดของแม่​ ๆ​ เองก็ไม่พ้นต้องใช้วิธีเดียวกันนี้​ ไม่ว่าจะเป็นการกินอาหารที่เน้นผัก​ ผลไม้​ ระมัดระวังในเรื่องของการกินแป้ง​ หลีกเลี่ยงของว่างที่ไม่มีประโยชน์​ และที่สำคัญควรจะกินอาหารที่มีโปรไบโอติกส์ร่วมด้วย​ เนื่องจากเป็นแบคทีเรีย​ที่สลายน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต​ได้​ทำให้ร่างกายไม่สะสมไว้ในรูปแบบของไขมัน

3.พักผ่อนให้เพียงพอ

วิธี ลดน้ำหนักหลังคลอด สำหรับคุณแม่ 3

เรื่องที่ยากสำหรับแม่​ ๆ​ ที่เพิ่งคลอดก็คงเป็นการหาเวลานอน​หลับ​ แต่หากสามารถมีเวลาปลีกตัวไปพักผ่อนได้ก็ควรจะคว้าโอกาสนี้ไว้​ เพราะการพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ระบบต่าง​ ๆ​ ในร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ​ การพักผ่อนจึงเป็นวิธีลดน้ำหนักหลังคลอด สำหรับแม่​ ๆ​ อีกทางหนึ่งที่ส่งผลดีอย่างยิ่ง

4.ให้​ลูกดื่มนมจากเต้า

วิธี ลดน้ำหนักหลังคลอด สำหรับคุณแม่ 4

การให้ลูกดื่มนมจากเต้านมแม่​นอกจากจะทำให้ลูกได้รับประโยชน์​อย่างสูงสุดแล้ว​ ตัวคุณแม่ก็ยังได้เผาผลาญ​แคลอรี่​จากการให้นมลูกด้วย​ ซึ่งเป็นการผลาญแคลอรี่​ได้มากถึง​ 500​ -​ 800​ แคลอรี่​ต่อวันเลยทีเดียว​ ลองคิดดูว่าหากคุณแม่พลาดโอกาสนี้ไปจะยิ่งทำให้น้ำหนักลดลงได้ยากมากขึ้นอีก​ การให้ลูกได้ดื่มนมจากเต้าจึงมีแต่ได้ประโยชน์​กันทั้งสองฝ่าย

5.ออกกำลังกายเบา​ ๆ

วิธี ลดน้ำหนักหลังคลอด สำหรับคุณแม่ 5

การมีลูกคงจะทำให้แม่​ ๆ​ หลายคนไม่ค่อยมีเวลาเท่าเดิม​ บางคนเคยออกกำลังกายหนัก​ เข้ายิมเต็มที่​ แต่ก็ต้องสละเวลาให้กับลูกแทน​ หรือบางคนอาจจะไม่ค่อยได้ออกกำลังเท่าไหร่​ แต่หากต้องการแก้ปัญหาหุ่นพังไม่เป็นท่าก็ต้องรีบหันกลับมาออกกำลังกายด้วยท่าเบา​ ๆ​ ไปก่อน​ และควรเลือกท่าที่ทำให้หน้าท้องกลับมาเข้าที่มากขึ้น​ อาจจะยังไม่สามารถหักโหมได้ในช่วงแรก​ แต่ก็ดีกว่าไม่ได้ออกกำลังกายเลย

6.จัดการกับความเครียดให้ดี

วิธีลดน้ำหนักหลังคลอด สำหรับคุณแม่ 6

ความเครียดหรือความวิตกกังวลจะทำให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนหลั่ง​เพิ่มขึ้นสูง​ ทำให้ร่างกายต้องการพลังงาน​ และกระตุ้นให้รู้สึกอยากกินอาหารมากขึ้น​ จึงไม่แปลกใจหากผู้ที่อยู่ในสภาวะเครียดจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น​เพราะกินจุกจิกจนลืมตัวนั่นเอง ฉะนั้นแม่​ ๆ​ จึงควรลดความเครียดลงเพราะเป็นการลดน้ำหนักหลังคลอด​อีกวิธีที่ช่วยทำให้ได้ผลลัพท์​ที่ดีอีกทาง

7.ตั้งเป้าหมาย

วิธีลดน้ำหนักหลังคลอด สำหรับคุณแม่ 7

การลดน้ำหนักจะไม่ได้ผลเลยหากไม่มีการตั้งเป้าว่าจะทำไปเพื่ออะไร​ หรือต้องการจะลดน้ำหนักเท่าไหร่​ ที่สำคัญคือควรตั้งเป้าหมายจากน้อย​ ๆ​ ก่อน​ เพราะหากหวังไว้สูงแล้วทำไม่สำเร็จ​จะทำให้ท้อได้ง่าย​ และอาจจะดูเหมือนน้ำหนักไม่ลดลงสักที​ แต่ถ้าตั้งเป้าไว้เล็ก​ ๆ​ น้อย​ ๆ​ เริ่มทำทีละนิด​ แล้วเพิ่มเป้าหมายให้สูงขึ้น​ ๆ​ จะทำให้มีกำลังใจในการลดน้ำหนักได้มากกว่า​ คุณแม่​ ๆ​ ก็จะมีกำลังใจในการลดน้ำหนักหลังคลอดมากขึ้นด้วย

หวังว่าทั้ง​ 7​ วิธีจะช่วยให้การ ลดน้ำหนักหลังคลอด ง่ายขึ้นจนประสบความสำเร็จกันถ้วนหน้า​ ทางเพจขอเป็นกำลังใจให้แม่​ ๆ​ ทุกคนกลับมาสวยหุ่นเป๊ะหุ่นปังกันเหมือนเดิมในเร็ววันเร็วคืน

อ่านบทความ ผ้าอนามัยแบบสอด มือใหม่หัดใช้มารู้ข้อดีข้อเสียกันหน่อย

เครดิตรูปภาพ​ทั้งหมด​ : www.pixabay.com

เว็บตรงสล็อต

ufabetflix285

เกมส์สล็อตแตกง่าย

บทความล่าสุด..

Tags
กลิ่นตัวแรง (1) กลิ่นตัวแรงทำไงดี (1) การรักษาออฟฟิศซินโดรม (1) ดูแลสุขภาพ (39) ตกขาว (1) ตกขาวเยอะทำไงดี (1) ตับแข็ง (1) ตับแข็งเกิดจากอะไร (1) ต่อมลูกหมากโต (3) ต่อมลูกหมากโตเป็นยังไง (1) นอนไม่หลับ (1) นอนไม่หลับทำไงดี (1) น้องชายไม่แข็ง (1) ประจำเดือน (4) ประจำเดือนมาผิดปกติ (2) ประจำเดือนมีกลิ่นเหม็น (1) ปวดตาข้างเดียว (1) ปวดตาข้างเดียวเกิดจากอะไร (1) ปวดท้องประจำเดือน (1) ปวดท้องประจำเดือนทำไงดี (1) ปวดประจำเดือน (1) ปวดหลังตอนมีประจำเดือน (1) ปวดหัวไมเกรน (1) ปวดหัวไมเกรนคืออะไร (1) ปัญหาสุขภาพผู้ชาย (1) ผมร่วง (3) ผู้ชายกลิ่นตัวแรง (1) มะเร็งปากมดลูก (3) วิธีดูแลสุขภาพ (1) วิธีรักษาไมเกรน (1) วิธีแก้แฮงค์ (1) สุขภาพผู้ชาย (25) สุขภาพผู้หญิง (26) ออฟฟิศซินโดรม (2) อาการต่อมลูกหมากโต (1) อาการออฟฟิศซินโดรม (1) อาการไมเกรน (1) อาหารลดตกขาว (1) อาหารเพิ่มความสูง (1) ฮีทสโตรก (2) เสื่อมสมรรถภาพ (1) แก้แฮงค์ (1) แพ้ผ้าอนามัย (1) แฮงค์ (1) โรคโลหิตจาง (2)

เว็บไซต์ที่น่าสนใจ

แฟชั่นผู้ชาย
maleextratoday

แบบบ้าน
baan-design

แต่งงาน
weddingdistrictfrance

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
liqinfo