ลดน้ำหนักหลังคลอด เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่คุณแม่ทุกๆคนอยากจะทำ เนื่องจากช่วงที่ท้องจะเป็นช่วงที่เราต้องกินเพื่อบำรุงครรภ์ของเรา ปัญหาที่แม่ ๆ หลังคลอดส่วนใหญ่กังวลนั้นมีหลากหลายประการ แต่สิ่งที่น่าจะเป็นปัญหาอันดับต้น ๆ ก็คงไม่พ้นเรื่องของหุ่นที่พัง ไม่ฟิตและเฟิร์มเหมือนเดิม วันนี้ทางเพจจึงอยากเอาใจแม่ ๆ ด้วยการนำวิธีลดน้ำหนักหลังคลอดมาฝากกัน
1.ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ
โดยปกติแล้วคนทั่วไปต้องดื่มน้ำมากถึง 7 - 8 แก้ว เพื่อเป็นตัวช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และเมื่อเราดื่มน้ำเข้าไปร่างกายจะปรับอุณหภูมิให้ลดลง ทำให้มีส่วนช่วยในการเร่งการเผาผลาญไขมัน และเมื่อไขมันถูกเผาผลาญเป็นพลังงานมากขึ้นก็ทำให้ช่วย ลดน้ำหนักหลังคลอด ลงได้ นอกจากนี้การดื่มน้ำเยอะ ๆ ก็จะช่วยลดอาการท้องผูกได้อีกด้วย เมื่อระบบขับถ่ายดีก็มีส่วนทำให้หน้าท้องยุบและแบนราบ หมดปัญหามีพุงนั่นเอง
2.เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์
แม้ว่าจะคลอดแล้วแต่แม่ ๆ ก็ต้องดูแลการกินของตัวเองให้ดีขึ้นด้วย เพราะตอนท้องอาจจะกินเก่งขึ้น หรืออยากกินบางอย่างที่พิเศษขึ้น แต่ในเมื่อไม่ได้อยู่ในช่วงอะลุ่มอล่วยได้แล้วก็ควรจะหันมาใส่ใจอาหารแต่ละมื้อสักนิด เพราะ 80% ของการลดน้ำหนักได้นั้นมาจากการเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ การลดน้ำหนักหลังคลอดของแม่ ๆ เองก็ไม่พ้นต้องใช้วิธีเดียวกันนี้ ไม่ว่าจะเป็นการกินอาหารที่เน้นผัก ผลไม้ ระมัดระวังในเรื่องของการกินแป้ง หลีกเลี่ยงของว่างที่ไม่มีประโยชน์ และที่สำคัญควรจะกินอาหารที่มีโปรไบโอติกส์ร่วมด้วย เนื่องจากเป็นแบคทีเรียที่สลายน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตได้ทำให้ร่างกายไม่สะสมไว้ในรูปแบบของไขมัน
3.พักผ่อนให้เพียงพอ
เรื่องที่ยากสำหรับแม่ ๆ ที่เพิ่งคลอดก็คงเป็นการหาเวลานอนหลับ แต่หากสามารถมีเวลาปลีกตัวไปพักผ่อนได้ก็ควรจะคว้าโอกาสนี้ไว้ เพราะการพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ การพักผ่อนจึงเป็นวิธีลดน้ำหนักหลังคลอด สำหรับแม่ ๆ อีกทางหนึ่งที่ส่งผลดีอย่างยิ่ง
4.ให้ลูกดื่มนมจากเต้า
การให้ลูกดื่มนมจากเต้านมแม่นอกจากจะทำให้ลูกได้รับประโยชน์อย่างสูงสุดแล้ว ตัวคุณแม่ก็ยังได้เผาผลาญแคลอรี่จากการให้นมลูกด้วย ซึ่งเป็นการผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 500 - 800 แคลอรี่ต่อวันเลยทีเดียว ลองคิดดูว่าหากคุณแม่พลาดโอกาสนี้ไปจะยิ่งทำให้น้ำหนักลดลงได้ยากมากขึ้นอีก การให้ลูกได้ดื่มนมจากเต้าจึงมีแต่ได้ประโยชน์กันทั้งสองฝ่าย
5.ออกกำลังกายเบา ๆ
การมีลูกคงจะทำให้แม่ ๆ หลายคนไม่ค่อยมีเวลาเท่าเดิม บางคนเคยออกกำลังกายหนัก เข้ายิมเต็มที่ แต่ก็ต้องสละเวลาให้กับลูกแทน หรือบางคนอาจจะไม่ค่อยได้ออกกำลังเท่าไหร่ แต่หากต้องการแก้ปัญหาหุ่นพังไม่เป็นท่าก็ต้องรีบหันกลับมาออกกำลังกายด้วยท่าเบา ๆ ไปก่อน และควรเลือกท่าที่ทำให้หน้าท้องกลับมาเข้าที่มากขึ้น อาจจะยังไม่สามารถหักโหมได้ในช่วงแรก แต่ก็ดีกว่าไม่ได้ออกกำลังกายเลย
6.จัดการกับความเครียดให้ดี
ความเครียดหรือความวิตกกังวลจะทำให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนหลั่งเพิ่มขึ้นสูง ทำให้ร่างกายต้องการพลังงาน และกระตุ้นให้รู้สึกอยากกินอาหารมากขึ้น จึงไม่แปลกใจหากผู้ที่อยู่ในสภาวะเครียดจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพราะกินจุกจิกจนลืมตัวนั่นเอง ฉะนั้นแม่ ๆ จึงควรลดความเครียดลงเพราะเป็นการลดน้ำหนักหลังคลอดอีกวิธีที่ช่วยทำให้ได้ผลลัพท์ที่ดีอีกทาง
7.ตั้งเป้าหมาย
การลดน้ำหนักจะไม่ได้ผลเลยหากไม่มีการตั้งเป้าว่าจะทำไปเพื่ออะไร หรือต้องการจะลดน้ำหนักเท่าไหร่ ที่สำคัญคือควรตั้งเป้าหมายจากน้อย ๆ ก่อน เพราะหากหวังไว้สูงแล้วทำไม่สำเร็จจะทำให้ท้อได้ง่าย และอาจจะดูเหมือนน้ำหนักไม่ลดลงสักที แต่ถ้าตั้งเป้าไว้เล็ก ๆ น้อย ๆ เริ่มทำทีละนิด แล้วเพิ่มเป้าหมายให้สูงขึ้น ๆ จะทำให้มีกำลังใจในการลดน้ำหนักได้มากกว่า คุณแม่ ๆ ก็จะมีกำลังใจในการลดน้ำหนักหลังคลอดมากขึ้นด้วย
หวังว่าทั้ง 7 วิธีจะช่วยให้การ ลดน้ำหนักหลังคลอด ง่ายขึ้นจนประสบความสำเร็จกันถ้วนหน้า ทางเพจขอเป็นกำลังใจให้แม่ ๆ ทุกคนกลับมาสวยหุ่นเป๊ะหุ่นปังกันเหมือนเดิมในเร็ววันเร็วคืน
อ่านบทความ ผ้าอนามัยแบบสอด มือใหม่หัดใช้มารู้ข้อดีข้อเสียกันหน่อย
เครดิตรูปภาพทั้งหมด : www.pixabay.com
