อาหารเสริมโพแทสเซียม เป็นสารอาหารที่ช่วยดูแลในเรื่องของกล้ามเนื้อ หัวใจ หลอดเลือด และสมอง อีกทั้งยังช่วยปรับสมดุลน้ำในร่างกาย ช่วยลดอาการบวมน้ำและป้องกันภาวะขาดน้ำซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ หนุ่ม ๆ คนไหนที่ต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจึงไม่ควรพลาดอาหารเสริมโพแทสเซียมเด็ดขาด
1.มะเขือเทศ
นอกจากจะเป็นอาหารหลักของสายกินเพื่อบำรุงผิวแล้ว มะเขือเทศยังเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการบำรุงกล้ามเนื้อ หัวใจ และหลอดเลือดอีกด้วย เนื่องจากในมะเขือเทศ 1 ถ้วยให้โพแทสเซียมมากถึง 1,800 มิลลิกรัม สำหรับบางคนที่อาจจะไม่ชอบกลิ่นและรสชาติของมะเขือเทศก็สามารถกินแบบอบแห้งหรือในรูปแบบอื่น ๆ ได้ แต่อย่างไรก็ตามการกินมะเขือสด ๆ หรือที่คั้นน้ำสด ๆ จากผลเลยจะได้อาหารเสริมโพแทสเซียมที่มีคุณค่ามากกว่า
2.กล้วย
ผลไม้ชนิดนี้มีประโยชน์มากมายที่สายรักสุขภาพเลือกกินมาอย่างยาวนาน นอกจากเป็น อาหารเสริมโพแทสเซียม ที่มีโพแทสเซียม 400 มิลลิกรัมต่อกล้วย 100 กรัมแล้ว กล้วยยังมีส่วนช่วยให้ขับถ่ายง่าย และให้พลังงานสูง ทำให้หนุ่ม ๆ มีแรงออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อได้ดีมากขึ้นเพราะเป็นผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ดี ไม่กลายเป็นไขมันสะสมในร่างกาย และยังช่วยเร่งระบบเผาผลาญได้ดีอีกด้วย
3.น้ำมะพร้าว
น้ำมะพร้าวเรียกได้ว่าเป็นน้ำผลไม้ที่ดีที่สุด เนื่องจากไม่ต้องผ่านกรรมวิธีหรือกระบวนการในการผลิตให้กลายเป็นเครื่องดื่ม เพียงแค่เฉาะหรือผ่าก็ได้น้ำผลไม้รสหวานฉ่ำแสนอร่อยไว้ได้ดื่มบำรุงร่างกายกันแล้ว ซึ่งในน้ำมะพร้าว 8 ออนซ์นั้นมีโพแทสเซียมสูงถึง 600 มิลลิกรัม ทำให้ช่วยดูแลกล้ามเนื้อ หัวใจ และหลอกเลือดได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
4.ลูกเกด
ลูกเกดคือองุ่นที่แปรรูปมาจนได้ของกินที่มีรสชาติหวานหอมละมุนลิ้น เหมาะกับการกินทดแทนของหวานในผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ในลูกเกด 100 กรัมให้โพแทสเซียมถึง 890 มิลลิกรัมเลยทีเดียว นอกจากนี้ก็ยังมีวิตามินบีและธาตุเหล็กที่ช่วยปรับระดับเม็ดเลือดแดงเพื่อป้องกันการเสื่อมสภาพของเม็ดเลือดแดงได้ดีอีกด้วย
5.อะโวคาโด
นอกจากเป็น อาหารเสริมโพแทสเซียม ที่มีโพแทสเซียมสูงกว่ากล้วยถึง 2 เท่าแล้ว อะโวคาโดยังเป็นอาหารลดน้ำหนักสำหรับสายเฮลตี้ที่รักในสุขภาพมาโดยตลอด เนื่องจากให้พลังงานสูงและให้ไขมันที่ดี ผู้ที่กินอะโวคาโดบ่อย ๆ จึงน้ำหนักลดลงได้ง่าย และระดับคอเลสตอรอลในร่างกายก็ปรับไปอยู่ในเกณฑ์ที่ดีได้ไว
6.ผักโขม
ผักโขมเป็นผักพื้นบ้านที่มีประโยชน์สูงมาก สามารถนำไปประกอบอาหารหรือนำไปปรุงเป็นยาก็ได้ นอกจากเป็นอาหารเสริมโพแทสเซียมแล้วก็ยังประกอบไปด้วยแร่ธาตุอื่น ๆ ที่สำคัญ ได้แก่ แคลเซียม เหล็ก แมกนีเซียม สังกะสี ทองแดง แมงกานีส วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี และอื่น ๆ อีกมากมาย เรียกได้ว่ามีคุณค่าสารอาหารที่ครบครันกันเลยทีเดียว
7.ปลาแซลมอน
หนุ่ม ๆ ที่อ่านมาจนถึงข้อ 6 อาจจะมีบ่น ๆ กันบ้างว่ามีแต่ผักกับผลไม้ ไม่มีเนื้อ ๆ บ้างเลย อยากจะบอกว่าในเนื้อสัตว์เองก็มีโพแทสเซียมเช่นเดียวกัน โดยเฉพาะในปลาแซลมอนที่มาจากแหล่งธรรมชาติ สด ๆ ใหม่ ๆ จากน่านน้ำนั้นเต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญมากมายที่ช่วยเสริมสร้างกระดูก บำรุงสายตา ควบคุมน้ำหนัก ทำให้ผิวมีสุขภาพดี ลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหลอดเลือดและหัวใจได้เป็นอย่างดี แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นควรจะเลือกกินแบบปรุงสุกจะดีกว่าแบบดิบ ๆ
8.ถั่วเมล็ดแห้ง
สำหรับอาหารเสริมโพแทสเซียมสุดท้ายนี้แน่นอนว่าไม่พ้นถั่วชนิดต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นถั่วแดง ถั่วลันเตา ถั่วเหลือง ถั่วดำ ถั่วเขียว นอกจากนี้ก็ยังเป็นแหล่งโปรตีนทดแทนเนื้อสัตว์ชั้นดีที่สายวีแกนเลือกกิน ทั้งยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้แม้จะกินร่วมกับเนื้อสัตว์ด้วยก็ตาม
หนุ่ม ๆ ที่สนใจอยากดูแลสุขภาพให้ดีขึ้นก็อย่าลืมเลือกทาน อาหารเสริมโพแทสเซียม ในมื้ออาหารอยู่เสมอ เพื่อร่างกายจะได้รับการบำรุงที่ดีอย่างครบครัน
อ่านบทความ อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ให้ล่ำบึ้ก 6 อย่าง
เครดิตรูปภาพทั้งหมด : www.pixabay.com
เว็บตรงสล็อต
