8 อาหารเสริมโพแทสเซียม ที่ผู้ชายควรกิน

อาหารเสริมโพแทสเซียม

Table of Contents

อาหารเสริมโพแทสเซียม เป็นสารอาหารที่ช่วยดูแลในเรื่องของกล้ามเนื้อ หัวใจ หลอดเลือด และสมอง อีกทั้งยังช่วยปรับสมดุลน้ำในร่างกาย ช่วยลดอาการบวมน้ำและป้องกันภาวะขาดน้ำซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ หนุ่ม ๆ คนไหนที่ต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจึงไม่ควรพลาดอาหารเสริมโพแทสเซียมเด็ดขาด

1.มะเขือเทศ

อาหารเสริมโพแทสเซียม มะเขือเทศ

นอกจากจะเป็นอาหารหลักของสายกินเพื่อบำรุงผิวแล้ว มะเขือเทศยังเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการบำรุงกล้ามเนื้อ หัวใจ และหลอดเลือดอีกด้วย เนื่องจากในมะเขือเทศ 1 ถ้วยให้โพแทสเซียมมากถึง 1,800 มิลลิกรัม สำหรับบางคนที่อาจจะไม่ชอบกลิ่นและรสชาติของมะเขือเทศก็สามารถกินแบบอบแห้งหรือในรูปแบบอื่น ๆ ได้ แต่อย่างไรก็ตามการกินมะเขือสด ๆ หรือที่คั้นน้ำสด ๆ จากผลเลยจะได้อาหารเสริมโพแทสเซียมที่มีคุณค่ามากกว่า

2.กล้วย

อาหารเสริมโพแทสเซียม กล้วย

ผลไม้ชนิดนี้มีประโยชน์มากมายที่สายรักสุขภาพเลือกกินมาอย่างยาวนาน นอกจากเป็น อาหารเสริมโพแทสเซียม ที่มีโพแทสเซียม 400 มิลลิกรัมต่อกล้วย 100 กรัมแล้ว กล้วยยังมีส่วนช่วยให้ขับถ่ายง่าย และให้พลังงานสูง ทำให้หนุ่ม ๆ มีแรงออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อได้ดีมากขึ้นเพราะเป็นผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ดี ไม่กลายเป็นไขมันสะสมในร่างกาย และยังช่วยเร่งระบบเผาผลาญได้ดีอีกด้วย

3.น้ำมะพร้าว

อาหารเสริมโพแทสเซียม น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวเรียกได้ว่าเป็นน้ำผลไม้ที่ดีที่สุด เนื่องจากไม่ต้องผ่านกรรมวิธีหรือกระบวนการในการผลิตให้กลายเป็นเครื่องดื่ม เพียงแค่เฉาะหรือผ่าก็ได้น้ำผลไม้รสหวานฉ่ำแสนอร่อยไว้ได้ดื่มบำรุงร่างกายกันแล้ว ซึ่งในน้ำมะพร้าว 8 ออนซ์นั้นมีโพแทสเซียมสูงถึง 600 มิลลิกรัม ทำให้ช่วยดูแลกล้ามเนื้อ หัวใจ และหลอกเลือดได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

4.ลูกเกด

อาหารเสริมโพแทสเซียม ลูกเกด

ลูกเกดคือองุ่นที่แปรรูปมาจนได้ของกินที่มีรสชาติหวานหอมละมุนลิ้น เหมาะกับการกินทดแทนของหวานในผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ในลูกเกด 100 กรัมให้โพแทสเซียมถึง 890 มิลลิกรัมเลยทีเดียว นอกจากนี้ก็ยังมีวิตามินบีและธาตุเหล็กที่ช่วยปรับระดับเม็ดเลือดแดงเพื่อป้องกันการเสื่อมสภาพของเม็ดเลือดแดงได้ดีอีกด้วย

5.อะโวคาโด

อาหารเสริมโพแทสเซียม อโวคาโด

นอกจากเป็น อาหารเสริมโพแทสเซียม ที่มีโพแทสเซียมสูงกว่ากล้วยถึง 2 เท่าแล้ว อะโวคาโดยังเป็นอาหารลดน้ำหนักสำหรับสายเฮลตี้ที่รักในสุขภาพมาโดยตลอด เนื่องจากให้พลังงานสูงและให้ไขมันที่ดี ผู้ที่กินอะโวคาโดบ่อย ๆ จึงน้ำหนักลดลงได้ง่าย และระดับคอเลสตอรอลในร่างกายก็ปรับไปอยู่ในเกณฑ์ที่ดีได้ไว

6.ผักโขม

อาหารเสริมโพแทสเซียม ผักโขม

ผักโขมเป็นผักพื้นบ้านที่มีประโยชน์สูงมาก สามารถนำไปประกอบอาหารหรือนำไปปรุงเป็นยาก็ได้ นอกจากเป็นอาหารเสริมโพแทสเซียมแล้วก็ยังประกอบไปด้วยแร่ธาตุอื่น ๆ ที่สำคัญ ได้แก่ แคลเซียม เหล็ก แมกนีเซียม สังกะสี ทองแดง แมงกานีส วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี และอื่น ๆ อีกมากมาย เรียกได้ว่ามีคุณค่าสารอาหารที่ครบครันกันเลยทีเดียว

7.ปลาแซลมอน

อาหารเสริมโพแทสเซียมปลาแซลมอน

หนุ่ม ๆ ที่อ่านมาจนถึงข้อ 6 อาจจะมีบ่น ๆ กันบ้างว่ามีแต่ผักกับผลไม้ ไม่มีเนื้อ ๆ บ้างเลย อยากจะบอกว่าในเนื้อสัตว์เองก็มีโพแทสเซียมเช่นเดียวกัน โดยเฉพาะในปลาแซลมอนที่มาจากแหล่งธรรมชาติ สด ๆ ใหม่ ๆ จากน่านน้ำนั้นเต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญมากมายที่ช่วยเสริมสร้างกระดูก บำรุงสายตา ควบคุมน้ำหนัก ทำให้ผิวมีสุขภาพดี ลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหลอดเลือดและหัวใจได้เป็นอย่างดี แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นควรจะเลือกกินแบบปรุงสุกจะดีกว่าแบบดิบ ๆ 

8.ถั่วเมล็ดแห้ง

อาหารเสริมโพแทสเซียมถั่วเมล็ดแห้ง

สำหรับอาหารเสริมโพแทสเซียมสุดท้ายนี้แน่นอนว่าไม่พ้นถั่วชนิดต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นถั่วแดง ถั่วลันเตา ถั่วเหลือง ถั่วดำ ถั่วเขียว นอกจากนี้ก็ยังเป็นแหล่งโปรตีนทดแทนเนื้อสัตว์ชั้นดีที่สายวีแกนเลือกกิน ทั้งยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้แม้จะกินร่วมกับเนื้อสัตว์ด้วยก็ตาม

หนุ่ม ๆ ที่สนใจอยากดูแลสุขภาพให้ดีขึ้นก็อย่าลืมเลือกทาน อาหารเสริมโพแทสเซียม ในมื้ออาหารอยู่เสมอ เพื่อร่างกายจะได้รับการบำรุงที่ดีอย่างครบครัน 

อ่านบทความ อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ให้ล่ำบึ้ก 6 อย่าง

เครดิตรูปภาพทั้งหมด : www.pixabay.com
เว็บตรงสล็อต

ufabetflix285

เว็บสล็อตแตกง่าย 2022 ไม่มีขั้นต่ำ

บทความล่าสุด..

Tags
กลิ่นตัวแรง (1) กลิ่นตัวแรงทำไงดี (1) การรักษาออฟฟิศซินโดรม (1) ดูแลสุขภาพ (39) ตกขาว (1) ตกขาวเยอะทำไงดี (1) ตับแข็ง (1) ตับแข็งเกิดจากอะไร (1) ต่อมลูกหมากโต (3) ต่อมลูกหมากโตเป็นยังไง (1) นอนไม่หลับ (1) นอนไม่หลับทำไงดี (1) น้องชายไม่แข็ง (1) ประจำเดือน (4) ประจำเดือนมาผิดปกติ (2) ประจำเดือนมีกลิ่นเหม็น (1) ปวดตาข้างเดียว (1) ปวดตาข้างเดียวเกิดจากอะไร (1) ปวดท้องประจำเดือน (1) ปวดท้องประจำเดือนทำไงดี (1) ปวดประจำเดือน (1) ปวดหลังตอนมีประจำเดือน (1) ปวดหัวไมเกรน (1) ปวดหัวไมเกรนคืออะไร (1) ปัญหาสุขภาพผู้ชาย (1) ผมร่วง (3) ผู้ชายกลิ่นตัวแรง (1) มะเร็งปากมดลูก (3) วิธีดูแลสุขภาพ (1) วิธีรักษาไมเกรน (1) วิธีแก้แฮงค์ (1) สุขภาพผู้ชาย (25) สุขภาพผู้หญิง (26) ออฟฟิศซินโดรม (2) อาการต่อมลูกหมากโต (1) อาการออฟฟิศซินโดรม (1) อาการไมเกรน (1) อาหารลดตกขาว (1) อาหารเพิ่มความสูง (1) ฮีทสโตรก (2) เสื่อมสมรรถภาพ (1) แก้แฮงค์ (1) แพ้ผ้าอนามัย (1) แฮงค์ (1) โรคโลหิตจาง (2)

เว็บไซต์ที่น่าสนใจ

แฟชั่นผู้ชาย
maleextratoday

แบบบ้าน
baan-design

แต่งงาน
weddingdistrictfrance

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
liqinfo