อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ให้ล่ำบึ้ก 6 อย่าง

6 อาหารสร้างกล้ามเนื้อ

Table of Contents

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ชายทุกคนที่กำลังออกกำลังกายฟิตหุ่น ฟิตร่างกาย อยากจะมีกล้ามโตๆ ไว้อวดสาวๆต้องเข้ามาอ่าน โดยส่วนใหญ่แล้วกล้ามไม่ได้จะมาเพียงเพราะการออกกำลังกายเท่านั้นแต่มักจะขึ้นอยู่กับอาหารที่กินเข้าไปด้วยถึง 80% แล้วอาหารสร้างกล้ามเนื้อแบบไหนบ้างที่กินแล้วเห็นผลแบบทันตา ไปดูกันเลย!

1.อกไก่

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ 1

สำหรับคนที่อยากมีรูปร่างล่ำบึ้ก หุ่นฟิตเป๊ะปังก็คงจะทราบกันแน่นอนอยู่แล้วว่าอกไก่เป็นแหล่งอาหารสร้างกล้ามเนื้อชั้นเยี่ยม เพราะในอกไก่ 85 กรัมจะประกอบไปด้วยโปรตีนถึง 26 กรัม หากได้รับอกไก่ในปริมาณที่เหมาะสมตามความต้องการที่จะสร้างกล้ามเนื้อก็จะช่วยให้กระบวนการการทำงานของร่างกายขณะออกกำลังกายได้ประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ในอกไก่ยังมีกรดอะมิโนลิวซีน ซึ่งมีหน้าที่ยับยั้งการสลายตัวของกล้ามเนื้ออีกด้วย หากเป็นคนที่รักสุขภาพและออกกำลังกายหนักถ้ายิ่งทานอกไก่ก็จะยิ่งได้คุณค่าตามความต้องการ อกไก่จึงกลายเป็นอาหารหลักของนักอยากสร้างกล้ามเนื้อทุก ๆ คน

2.ไข่ขาว

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ 2

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ที่สำคัญที่หลาย ๆ คนคุ้นเคยกันดีก็คือไข่ไก่นั่นเอง เนื่องจากมีโปรตีนที่สูงและมีไขมันที่ดี ที่สำคัญยังย่อยง่ายอีกต่างหาก จึงเป็นที่ถูกใจคอสายสุขภาพ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ควรจะเลือกกินไข่ที่ต้ม ไม่ผ่านการปรุงแต่งหรือการใช้น้ำมัน และไม่ควรทจะกินไข่แดงเกินวันละ 2 ฟองเพราะในไข่แดง 1 ฟองมีคอเลสเตอรอลถึง 200 มิลลิกรัม ทางที่ดีควรเลือกกินเฉพาะไข่ขาวให้มากกว่าไข่แดงจะเกิดประโยชน์มากกว่าให้โทษ

3.ถั่ว

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ 3

ถั่วต่าง ๆ มีโปรตีนที่สูงมาก หากกินเสริมเข้าพร้อมกับโปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือโปรตีนแบบอื่น ๆ ก็จะทำให้ได้รับโปรตีนที่มากขึ้นอีก ซึ่งโปรตีนเป็นอาหารสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญมาก ๆ เพราะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็นถั่วเหลืองที่ให้โปรตีนสูงถึง 34 กรัม ต่อปริมาณถั่วเหลือง 100 กรัม ถั่วดำ ถั่วแดง หรือถั่วเขียวเองก็ให้โปรตีนสูงถึง 23 กรัมในปริมาณถั่ว 100 กรัม ซึ่งก็ยังมีถั่วอีกหลากหลายชนิดให้เลือกกินได้จุใจ ไม่ต้องกังวลเลยว่าการกินแต่ถั่วจะน่าเบื่อ หากใครที่หันมาฟิตหุ่นล่ำ ๆ ก็สามารถเลือกกินบรรดาถั่วต่าง ๆ เป็นอาหารสร้างกล้ามเนื้อได้ตั้งแต่วันนี้เลย เพราะแม้แต่สายวีแกนที่ไม่กินเนื้อสัตว์เองก็นิยมเลือกกินโปรตีนจากถั่วด้วยเช่นกัน

4.ธัญพืช

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ 4

ไม่เพียงแต่เนื้อสัตว์เท่านั้นที่เป็นอาหารสร้างกล้ามเนื้อ แม้แต่ธัญพืชเองก็มากด้วยคุณประโยชน์ มีโปรตีน มีไฟเบอร์ กินง่ายย่อยง่าย ช่วยลดไขมัน และเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายไม่แพ้กัน ธัญพืชจึงมีความสำคัญและมีความจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการฟิตรูปร่าง ซึ่งก็มีทั้งข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต หรือเมล็ดพืชต่าง ๆ และโดยเฉพาะควินัว โปรตีนจากพืชชนิดนี้สำคัญพอ ๆ กับถั่วเหลืองเพราะให้โปรตีนที่สูงมาก ทั้งยังเป็นโปรตีนสมบูรณ์ที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นถึง 8 ชนิด หากเลือกทานก็จะเป็นอาหารเสริมกล้ามเนื้อที่ดีมาก ๆ อีกหนึ่งอย่าง

5.โยเกิร์ต

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ5

รู้หรือไม่ว่าในโยเกิร์ตนั้นมีสารอาหารที่ช่วยเสริมโปรตีนให้ร่างกายดึงไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วย หากได้รับโปรตีนจากโยเกิร์ตก่อนเข้านอนจะช่วยฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อที่เสียหายได้ดี โดยเฉพาะกับคนที่ต้องออกกำลังกายบ่อย ๆ เพราะในระหว่างที่เรานอนหลับร่างกายจะมีกระบวนการเสริมสร้างและฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอ โยเกิร์ตจึงไม่ใช่เพียงอาหารลดน้ำหนักสำหรับคนรักสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารสร้างกล้ามเนื้อที่ดีมาก ๆ อีกด้วย

6.เวย์โปรตีน

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ6

อาหารสร้างกล้ามเนื้อที่ขาดไม่ได้ก็ต้องเป็นเวย์โปรตีน เพราะหากคุณเป็นคนที่ต้องการหุ่นที่ล่ำบึ้กแล้วละก็ คุณจะต้องเคยได้ยินคำว่า ‘โปรตีนต้องถึง’ หากอาหารประเภทอื่น ๆ กินเยอะมากเท่าไหร่ก็ยังให้โปรตีนไม่เพียงพอต่อความต้องการที่จะหุ่นล่ำ ๆ เวย์โปรตีนจึงเป็นทางเลือกที่ควรลอง เพราะในเวย์โปรตีนจะมีสารอาหารที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น ป้องกันการเกิดโรคหัวใจและเบาหวาน รวมทั้งการสูญเสียมวลกระดูก และอีกสารพัดประโยชน์ด้านสุขภาพ 

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ทั้ง 6 อย่างสามารถหาทานได้ง่าย ๆ และไม่ยุ่งยากเลย ไม่ว่าใครที่ต้องการจะลดหนักหรือต้องการหุ่นที่ล่ำ ๆ ปัง ๆ ก็อย่าลืมเลือกทานอาหารทั้ง 6 อย่างอยู่สม่ำเสมอ และที่สำคัญอย่าลืมดื่มน้ำเปล่าให้มาก ๆ กันด้วยนะ

อ่านบทความ 8 สาเหตุทำ ผมร่วง หนุ่ม ๆควรหนีก่อนหัวล้านก่อนวัย

เครดิตรูปภาพทั้งหมด : www.pixabay.com

เว็บตรงสล็อต

ufabetflix285

เว็บสล็อตแตกง่าย 2022 ไม่มีขั้นต่ำ

บทความล่าสุด..

Tags
กลิ่นตัวแรง (1) กลิ่นตัวแรงทำไงดี (1) การรักษาออฟฟิศซินโดรม (1) ดูแลสุขภาพ (39) ตกขาว (1) ตกขาวเยอะทำไงดี (1) ตับแข็ง (1) ตับแข็งเกิดจากอะไร (1) ต่อมลูกหมากโต (3) ต่อมลูกหมากโตเป็นยังไง (1) นอนไม่หลับ (1) นอนไม่หลับทำไงดี (1) น้องชายไม่แข็ง (1) ประจำเดือน (4) ประจำเดือนมาผิดปกติ (2) ประจำเดือนมีกลิ่นเหม็น (1) ปวดตาข้างเดียว (1) ปวดตาข้างเดียวเกิดจากอะไร (1) ปวดท้องประจำเดือน (1) ปวดท้องประจำเดือนทำไงดี (1) ปวดประจำเดือน (1) ปวดหลังตอนมีประจำเดือน (1) ปวดหัวไมเกรน (1) ปวดหัวไมเกรนคืออะไร (1) ปัญหาสุขภาพผู้ชาย (1) ผมร่วง (3) ผู้ชายกลิ่นตัวแรง (1) มะเร็งปากมดลูก (3) วิธีดูแลสุขภาพ (1) วิธีรักษาไมเกรน (1) วิธีแก้แฮงค์ (1) สุขภาพผู้ชาย (25) สุขภาพผู้หญิง (26) ออฟฟิศซินโดรม (2) อาการต่อมลูกหมากโต (1) อาการออฟฟิศซินโดรม (1) อาการไมเกรน (1) อาหารลดตกขาว (1) อาหารเพิ่มความสูง (1) ฮีทสโตรก (2) เสื่อมสมรรถภาพ (1) แก้แฮงค์ (1) แพ้ผ้าอนามัย (1) แฮงค์ (1) โรคโลหิตจาง (2)

เว็บไซต์ที่น่าสนใจ

แฟชั่นผู้ชาย
maleextratoday

แบบบ้าน
baan-design

แต่งงาน
weddingdistrictfrance

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
liqinfo