10 อาหารโปรตีนสูง กินแล้วเพิ่มกล้าม ไม่ต้องง้อเวย์โปรตีน

10 อาหารโปรตีนสูง กินแล้วเพิ่มกล้าม

Table of Contents

สำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำย่อมต้องการกิน อาหารโปรตีนสูง​ เพื่อจะได้มีกล้ามเนื้อไว​ ๆ​ เห็นผลชัด​ ๆ​ จึงนิยมเลือกกินเวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริม​ แต่ครั้นจะให้กินบ่อย​ ๆ​ ราคาเวย์โปรตีนก็แพงจนกระเป๋าฉีก​ สำหรับสายประหยัดงบ​ทางเพจก็มีอาหารโปรตีนสูงเป็นทางเลือกมาฝากกันด้วย

1.เนื้อสัตว์บกทุกชนิด

อาหารโปรตีนสูง กินแล้วเพิ่มกล้าม 1

อาหารที่ต้องมีประจำในมื้อหลัก​ ๆ​ ของทุกเพศทุกวัยนั้นก็คือเนื้อสัตว์ต่าง​ ๆ​ เนื่องจากเป็นแหล่งโปรตีนสูง​ หาซื้อง่าย​ ทำกินง่าย​ ปรุงอาหารได้หลากหลายรูปแบบ​ ซึ่งเนื้อสัตว์บกจะให้โปรตีนที่สูงกว่าเนื้อของสัตว์น้ำ​ เนื้อหมู​ไม่ติดมัน​ 100​ กรัม​ ให้โปรตีน​ 24​ กรัม​ เนื้อไก่​ 100​ กรัมให้โปรตีน​ 23​ กรัม​ และเนื้อวัว​ 100​ กรัมให้โปรตีน​ 22​ กรัม​ สำหรับใครที่กลัวว่าจะย่อยยาก​ เคี้ยวยาก​ เดี๋ยวนี้นักเพาะกายก็นิยมนำอกไก่มาปั่นแล้วดื่ม​รวดเดียวจบ​ ให้ความรู้สึกคล้าย​ ๆ​ กินเวย์โปรตีนอีกด้วย

2.ถั่วต่าง​ ๆ

อาหารโปรตีนสูง กินแล้วเพิ่มกล้าม 2

ถั่วเป็นอาหารโปรตีนสูงที่สำคัญสำหรับนักเพาะกายที่กินเจหรือกินอาหารมังสวิรัติ​ นอกจากจะย่อยง่ายแล้วถั่วบางชนิดก็ยังให้โปรตีนที่สูงมากกว่าเนื้อสัตว์อีกต่างหาก​ เช่น​ ถั่วเหลือง​ 100​ กรัมให้โปรตีนมากถึง​ 34​ กรัม​ ในถั่วเลนทิล​ 100​ กรัมมีโปรตีน​ 30​ กรัม​ซึ่งมากกว่าอกไก่​ ส่วนถั่วดำ​ ถั่วแดง​ ถั่วเขียว​ 100​ กรัมจะให้โปรตีน​ 23​ กรัม​พอ​ ๆ​ กับเนื้อสัตว์​ ถ้าหากใครต้องการเสริมโปรตีนเข้าร่างกายก็ควรจะกินถั่วชนิดต่าง​ ๆ​ สลับกัน​ (ไม่ควรนำไปคั้นเป็นน้ำแบบน้ำถั่วเหลืองเพราะจะให้โปรตีนน้อยลง)​ ซึ่งถั่ว​ 1​ ถุงราคาไม่ถึง​ 50​ บาท​ ประหยัดทั้งงบ​ ได้ทั้งกล้ามกันไปเลย

3.ปลา

อาหารโปรตีนสูง กินแล้วเพิ่มกล้าม 3

ปลาถือเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญ และอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อร่างกาย โดยในเนื้อปลา 100 กรัมจะทำให้ได้รับโปรตีนอยู่ที่ประมาณ 16​ -​ 20 กรัม ขึ้นอยู่กับชนิดของปลานั้น​ ๆ​ เหมาะกับใครก็ตามที่ยังต้องการโปรตีนจากเนื้อสัตว์แบบย่อยง่าย​ ๆ​ อยู่

4.ไข่ต้ม

อาหารโปรตีนสูง กินแล้วเพิ่มกล้าม 4

ไข่ต้มเป็นอีกหนึ่งแหล่งสารอาหารโปรตีนสูงที่คนรักสุขภาพและคนที่ชอบออกกำลังกายกินเป็นประจำ​ เพราะนอกจากจะทำให้อยู่ท้องแล้วในไข่ต้ม​ 3​ ฟองก็ให้โปรตีนประมาณ​ 20​ กรัมด้วย​ แต่ถ้าใครกลัวว่าจะได้รับคอเลสเตอรอลจากไข่แดงเกินความจำเป็นต่อร่างกายก็สามารถเลือกกินเฉพาะไข่ขาวได้​ และยังคงให้พลังงานจากโปรตีนเหมือนเดิม​ 

5.เนื้อสัตว์ทะเลมีเปลือก

อาหารโปรตีนสูง กินแล้วเพิ่มกล้าม 5

นอกจากสัตว์บกแล้วสัตว์ทะเลก็เป็นแหล่งอาหารโปรตีนสูงเช่นกัน​ โดยเฉพาะบรรดาสัตว์มีเปลือกหุ้มร่างกายทั้งหลาย​ ไม่ว่าจะเป็นหอย​ กุ้ง​ ปู​ เห็นตัวเล็ก​ ๆ​ แบบนี้แต่มีโปรตีนประมาณ​ 20​ -​ 26​ กรัมต่อเนื้อสัตว์​ 100​ กรัมเลยทีเดียว​ เรียกได้ว่าจิ๋วแต่แจ๋วจนใคร​ ๆ​ ก็คาดไม่ถึง​ จึงเหมาะที่จะกินเพื่อเสริมสร้างโปรตีนสำหรับใครก็ตามที่อยากให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อชัด​ ๆ​

6.ชีส

อาหารโปรตีนสูง กินแล้วเพิ่มกล้าม 6

อาหารโปรตีนสูง ที่ไม่ควรพลาดอีกอย่างก็คือชีส​  ทั้งชีสนมวัวและชีสนมแพะล้วนให้ปริมาณโปรตีนที่สูงพอ​ ๆ​ กัน​ และควรเลือก​ Cottage Cheese ที่มีแคลอรี่​น้อยกว่าชีสทั่วไป​ แม้หลายคนอาจจะกลัวความอ้วนที่มาจากชีส​ แต่อยากจะบอกว่าไขมันอิ่มตัวที่มีอยู่ในชีสได้รับการยืนยันจาก Harvard School of Public Health แล้วว่ามีส่วนช่วยปลุกความตื่นตัวและให้พลังงานกับร่างกายได้เป็นอย่างดี​ ดังนั้นหากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมออยู่แล้วก็สามารถกินชีสได้​ แต่ก็ควรกินอย่างพอดี​ สลับ​ ๆ​ กับกินอาหารโปรตีนสูงชนิดอื่น​ ๆ

7.กรีกโยเกิร์ต​

อาหารโปรตีนสูง กินแล้วเพิ่มกล้าม 7

โยเกิร์ต​จัดเป็นอาหารลดน้ำหนักตัวหลักของใครหลาย​ ๆ​ คน​ โดยเฉพาะกรีกโยเกิร์ต​ที่เป็นโยเกิร์ต​เข้มข้น​ ไร้น้ำตาลแลคโตส​ โยเกิร์ต​ชนิดนี้จึงมีโปรตีนหนาแน่นกว่าโยเกิร์ต​ทั่วไปเกือบสองเท่า​ ดังนั้นกลุ่มคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อจึงไม่ควรพลาดกรีกโยเกิร์ต​

8.ผักบางชนิด

อาหารโปรตีนสูงกินแล้วเพิ่มกล้าม8

เอาใจสายรักสุขภาพ​ที่อยากได้ อาหารโปรตีนสูง แต่ไม่อยากกินเนื้อสัตว์กันบ้าง​ รู้ไหมว่าในผักบางชนิดนั้นมีโปรตีนที่สูงไม่ต่างจากเนื้อสัตว์หรือถั่วเลย​ ซึ่งก็ได้แก่​ ต้นอ่อนทานตะวัน​ ผักโขม​ ตำลึง​ บล็อกโคลี่​ ผักเคล กะหล่ำดาว​ ปวยเล้ง​ เป็นต้น​ หากนำมาประกอบอาหารหรือกินสด​ ๆ​ ได้ก็จะยิ่งช่วยให้ร่างกายแข็งแรงอย่างครบเครื่อง​ 

9.สาหร่ายสไปรูลิน่า

อาหารโปรตีนสูงกินแล้วเพิ่มกล้าม 9

เชื่อไหมว่าในสาหร่ายสไปรูลิน่า​ 100​ กรัมนั้นให้โปรตีนสูงถึง​ 57​ กรัม! ซึ่งมากกว่าเนื้อสัตว์หรือถั่วเหลืองเสียอีก​ จัดเป็นแหล่งอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างยิ่ง​ และสาหร่ายสไปรูลิน่ายังถูกขนาดนามว่าเป็นของขวัญจากธรรมชาติอีกด้วย​ นอกจากจะเป็นอาหารโปรตีนสูงแล้วก็ยังช่วยบำรุงระบบประสาท​ ปรับสมดุลการขับถ่าย​ ป้องกันโรคไขมันในเลือดสูง​ บำรุงสายตา​ และฟื้นฟูความสดชื่นให้กับร่างกายได้ด้วย​ เรียกได้ว่าให้คุณค่าครบครันอย่างที่คาดไม่ถึงกันเลย

10.ควินัวกับเมล็ดเจีย

อาหารโปรตีนสูงกินแล้วเพิ่มกล้าม 10

ธัญพืช​บางชนิดนอกจากจะให้คาร์โบไฮเดรตแล้วก็ยังเป็นอาหารที่ให้โปรตีนสมบูรณ์​ (มีกรดอะมิโนจำเป็น​ 9​ ชนิด)​ เสมือนเนื้อสัตว์​ นั่นก็คือ​ ‘ควินัว’ และ​ ‘เมล็ดเจีย’ นอกจากนี้ยังมีถั่วเหลืองด้วย​ที่เป็นพืชที่ให้โปรตีนที่สมบูรณ์​ แม้ว่าควินัวกับเมล็ดเจียจะให้โปรตีนไม่สูงเทียบเท่ากับถั่วเหลือง​หรือเนื้อสัตว์​ แต่การกินอาหารที่มีโปรตีนที่สมบูรณ์ร่วมด้วยจะช่วยทำให้ร่างกายฟื้นฟูได้ไว​ สามารถเล่นกล้าม​ สร้างซิกแพ็ก​ได้อย่างต่อเนื่องนั่นเอง

หวังว่าสายรักสุขภาพ​หรือสายออกกำลังกายจะชื่นชอบ อาหารโปรตีนสูง ทั้ง​ 10​ อย่างที่เพจของเราได้นำเสนอ แม้อาหารบางชนิดจะดูไม่น่าเชื่อเพราะไม่ใช่เนื้อสัตว์​ แต่อย่าลืมว่ายังมีนักเพาะกายที่กินมังสวิรัติ​อีกจำนวนมากที่กล้ามแน่นโดยไม่แตะเนื้อสัตว์​เลย​ และยังมีคนหุ่นดี​ ๆ​ ไม่น้อยที่ไม่จำเป็นต้องพึ่งเวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริม​ ฉะนั้นให้หาทางเลือกที่เหมาะกับการใช้ชีวิตของตัวเองให้เจอจะเป็นการดีที่สุด

อ่านบทความ 7 ท่าแก้ ออฟฟิศซินโดรม ยืดเส้นวันละนิดแก้อาการปวดเมื่อย

เครดิตรูปภาพทั้งหมด​ : www.canva.com

เว็บตรงสล็อต

ufabetflix285

สล็อตเว็บตรงแตกง่าย

บทความล่าสุด..

Tags
กลิ่นตัวแรง (1) กลิ่นตัวแรงทำไงดี (1) การรักษาออฟฟิศซินโดรม (1) ดูแลสุขภาพ (39) ตกขาว (1) ตกขาวเยอะทำไงดี (1) ตับแข็ง (1) ตับแข็งเกิดจากอะไร (1) ต่อมลูกหมากโต (3) ต่อมลูกหมากโตเป็นยังไง (1) นอนไม่หลับ (1) นอนไม่หลับทำไงดี (1) น้องชายไม่แข็ง (1) ประจำเดือน (4) ประจำเดือนมาผิดปกติ (2) ประจำเดือนมีกลิ่นเหม็น (1) ปวดตาข้างเดียว (1) ปวดตาข้างเดียวเกิดจากอะไร (1) ปวดท้องประจำเดือน (1) ปวดท้องประจำเดือนทำไงดี (1) ปวดประจำเดือน (1) ปวดหลังตอนมีประจำเดือน (1) ปวดหัวไมเกรน (1) ปวดหัวไมเกรนคืออะไร (1) ปัญหาสุขภาพผู้ชาย (1) ผมร่วง (3) ผู้ชายกลิ่นตัวแรง (1) มะเร็งปากมดลูก (3) วิธีดูแลสุขภาพ (1) วิธีรักษาไมเกรน (1) วิธีแก้แฮงค์ (1) สุขภาพผู้ชาย (25) สุขภาพผู้หญิง (26) ออฟฟิศซินโดรม (2) อาการต่อมลูกหมากโต (1) อาการออฟฟิศซินโดรม (1) อาการไมเกรน (1) อาหารลดตกขาว (1) อาหารเพิ่มความสูง (1) ฮีทสโตรก (2) เสื่อมสมรรถภาพ (1) แก้แฮงค์ (1) แพ้ผ้าอนามัย (1) แฮงค์ (1) โรคโลหิตจาง (2)

เว็บไซต์ที่น่าสนใจ

แฟชั่นผู้ชาย
maleextratoday

แบบบ้าน
baan-design

แต่งงาน
weddingdistrictfrance

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
liqinfo