แก้อาการนอนกรน ด้วยอาหารหนุ่มคนไหนกรนเก่ง ควรอ่าน

วิธี แก้อาการนอนกรน ทำอย่างไร

Table of Contents

การนอนกรนเสียงเบา ๆ คงจะเป็นอะไรที่ฟังแล้วน่ารัก ๆ แต่หากกรนหนัก กรนดัง กรนถี่ ๆ ทุกวี่ทุกวันก็คงจะไม่ไหว โดยเฉพาะหนุ่ม ๆ มักจะมีอาการนอนกรนมากกว่าผู้หญิง แต่รู้หรือไม่ว่ามีวิธี แก้อาการนอนกรน อย่างง่าย ๆ ได้ด้วยการเลือกทานอาหารบางอย่าง ซึ่งคืออะไรบ้างนั้นติดตามได้ที่นี่เลย

อาการกรนเกิดจากอะไร

ก่อนจะหาวิธีแก้อาการนอนกรนต้องรู้กันก่อนว่าอาการนอนกรนนั้นเกิดจากการที่กล้ามเนื้อบริเวณคอคลายตัวขณะนอนหลับทำให้ช่องคอแคบลง แล้วเมื่อเวลาที่ต้องหายใจเข้าจะต้องหายใจแรงขึ้น เมื่อทางเดินหายใจแคบลงจนถึงจุด ๆ หนึ่งขณะที่ความแรงของลมที่หายใจกลับเพิ่มมากขึ้นทำให้เนื้อเยื่อในระบบทางเดินหายใจสั่นสะเทือนจนเกิดเป็นเสียงที่เรียกว่าเสียงกรนตามมานั่นเอง 

แก้อาการนอนกรน 1

นอกจากนี้อาการนอนกรนก็มีสาเหตุมาจากสาเหตุอื่น ๆ ได้อีก เช่น การปิดกั้นของระบบทางเดินหายใจเพราะกล้ามเนื้อหย่อนตัว หรือสารหล่อลื่นในระบบทางเดินหายใจลดลงจนแห้งและบวม สิ่งนี้ก็ทำให้ทางเดินหายใจแคบลงจนเกิดเป็นเสียงกรนขึ้นมา

หากจะพูดง่าย ๆ ก็คือเสียงกรนเกิดจากอะไรก็ตามที่ทำให้ระบบทางเดินหายใจแคบลง ยิ่งแคบมากเท่าไหร่เสียงกรนก็ยิ่งดังมากเท่านั้น ซึ่งหากเป็นหนักเข้าก็ควรหาทางแก้อาการนอนกรนเพื่อสุขภาพของผู้กรนและผู้ที่นอนร่วมห้องเดียวกัน

แก้อาการนอนกรน ด้วยอาหารอย่างไร

ไม่น่าเชื่อว่าการเลือกกินอาหารบางชนิดหรือบางประเภทนั้นสามารถช่วยแก้อาการนอนกรนได้ ซึ่งหลาย ๆ คนที่ได้อ่านก็อาจจะตกใจว่าง่ายขนาดนี้เลยเชียวหรือ แล้วจะต้องเลือกกินหรือไม่กินอาหารแบบไหนบ้างนั้นก็ง่าย ๆ ดังต่อไปนี้

-หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

แก้อาการนอนกรน 2

อย่างที่หลาย ๆ คนทราบกันดีว่าเหล้าเบียร์นั้นไม่ค่อยเกิดประโยชน์ต่อร่างกายเท่าไหร่ ยิ่งดื่มหนัก ๆ ก็มีแต่จะส่งผลเสียมากขึ้น ๆ สำหรับท่านใดก็ตามที่มีอาการนอนกรนเป็นประจำก็ควรสำรวจตัวเองว่าเป็นกลุ่มคนที่ชอบสังสรรค์หรือดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือเปล่า ถ้าใช่ละก็ควรจะเลิกหรือค่อย ๆ ลดลง เลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยง ไม่อย่างนั้นจะแก้อาการนอนกรนไม่ได้ผล

-ไม่ควรกินอาหารก่อนนอนมากจนเกินไป

ก่อนที่เราจะเข้านอน 3 ชั่วโมงควรเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้พักและเบาสบายที่สุด เพราะสิ่งนี้เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้นอนกรนได้ แต่หากหิวมาก ๆ ก็ควรจะหาอะไรรองท้องแบบเบา ๆ ย่อยง่าย ๆ เช่น ซุป น้ำผลไม้แท้ ๆ ไม่ผสมน้ำตาล หรือการค่อย ๆ จิบน้ำผึ้งแท้ ๆ จนกว่าท้องจะหายร้องก็ช่วยแก้หิวได้มาก เพราะบางครั้งร่างกายโหยเพราะขาดของหวานมากกว่าต้องการกินจริง​จัง

แก้อาการนอนกรน 6

-ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ก่อนเข้านอน

คนที่นอนกรนส่วนใหญ่มีสาเหตุเพราะหลับไม่ค่อยสนิท การดื่มนมอุ่น ๆ น้ำสมุนไพรอุ่น ๆ หรือแม้แต่น้ำผึ้งผสมน้ำอุ่นก็ช่วยให้นอนหลับอย่างยาวนานได้ 

-กินหอมแดงแก่จัด

แก้อาการนอนกรน 3

หอมแดงช่วยแก้หวัด คัดจมูก และลดไขมันอุดตันในหลอดเลือด ซึ่งกลิ่นฉุนของหอมแดงยังช่วยให้เกิดความชุ่มชื้นในลำคอและช่วยให้ระบบหายใจทำงานได้ดีขึ้น สามารถใช้ด้วยวิธีการดม​ ประกอบอาหาร​ หรือกินแบบสดใหม่ทุกวันอย่างน้อย​ 2​ เดือนได้ก็จะยิ่งดี

-กินพริกขี้หนูที่ประกอบในมื้ออาหาร

แก้อาการนอนกรน 4

เนื่องจากพริกขี้หนูมีรสเผ็ดจึงช่วยทำให้ระบบทางเดินหายใจโล่งมากขึ้น​ และยังมีสารแคปไซซินที่ช่วยลดอาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อรอบหลอดลม​ ทำให้ช่วยแก้อาการนอนกรนได้หากกินอาหารที่มีส่วนผสมของพริกขี้หนูเป็นประจำ

-ขิงต้มช่วยได้

ขิงมีส่วนช่วยให้ความสดชื่นและระบบทางเดินหายใจทำงานสะดวกขึ้น​ โดยใช้เหง้าขิงแก่และสดทุบให้แตกแล้วต้มน้ำเพื่อดื่มก็จะมีส่วนช่วยแก้อาการนอนกรนได้เช่นกัน

แก้อาการนอนกรน ด้วยวิธีอื่น​ ๆ

-ลดน้ำหนัก

หลาย​ ๆ​ คนที่มีอาการนอนกรนส่วนใหญ่ก็เป็นเพราะมีน้ำหนักเกินเกณฑ์​ที่กำหนด​ ทำให้มีไขมันสะสมที่บริเวณช่องทางเดินหายใจ​บริเวณ​คอ​ จึงต้องใช้พลังงานในการหายใจให้มากขึ้น

-จัดท่านอน

ในแต่ละครั้งที่นอนหลับควรให้ศีรษะยกสูงขึ้น​ โดยใช้หมอนเล็ก​ ๆ​ หนุนที่บริเวณ​หลังคอด้านบนเอาไว้​ เพื่อป้องกันไม่ให้ลิ้นหย่อนลงไปในลำคอจนเกิดเสียงกรน​ นอกจากนี้การนอนตะแคงก็ช่วยแก้อาการนอนกรนได้​ เนื่องจากผลงานวิจัยสำรวจพบว่าการนอนกรนมักเกิดในช่วงที่คนเรานอนหงายโดยส่วนใหญ่​ การปรับท่านอนให้นอนตะแคงแทนนอนหงายได้จึงเป็นอีกวิธีที่ช้วยแก้อาการนอนกรนได้

-เพิ่มระดับความชื้นในห้องนอน

การที่เรานอนในห้องที่มีความชื้นต่ำจะทำให้อากาศภายในห้องนั้นแห้ง​ จนเยื่อบุต่าง​ ๆ​ ในระบบทางเดินหายใจแห้งตามไปด้วย​ และเมื่อเกิดอาการบวมจะทำให้ทางเดินหายใจตีบและแคบลงจนเกิดอาการกรนในที่สุด

แก้อาการนอนกรน​ เหล่านี้เป็นวิธีที่พอจะช่วยลดไม่ให้เกิดการกรนได้​ประมาณหนึ่ง​ แต่หากหนุ่ม​ ๆ​ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรม​และการกินติดต่อกันหลายเดือนแล้วไม่ได้ผลก็ควรไปตรวจสุขภาพเพราะอาจมีโรคแทรกซ้อน​ อย่างไรก็ตามการดูแลตัวเองให้ดีอยู่เสมอนั้นเป็นปัจจัยหลักที่ควรจะพึงกระทำอย่างสม่ำเสมอ​เพื่อสุขภาพที่ดีไปตลอดชีวิต

อ่านบทความ ผู้ชาย กลิ่นตัวแรง ทำไงดี​ ?  6 วิธีง่าย​ ๆ ลดกลิ่นตัว

เครดิตรูปภาพทั้งหมด​ : www.pixabay.com

เว็บตรงสล็อต

ufabetflix285

สล็อตเว็บใหญ่ที่สุด

บทความล่าสุด..

Tags
กลิ่นตัวแรง (1) กลิ่นตัวแรงทำไงดี (1) การรักษาออฟฟิศซินโดรม (1) ดูแลสุขภาพ (39) ตกขาว (1) ตกขาวเยอะทำไงดี (1) ตับแข็ง (1) ตับแข็งเกิดจากอะไร (1) ต่อมลูกหมากโต (3) ต่อมลูกหมากโตเป็นยังไง (1) นอนไม่หลับ (1) นอนไม่หลับทำไงดี (1) น้องชายไม่แข็ง (1) ประจำเดือน (4) ประจำเดือนมาผิดปกติ (2) ประจำเดือนมีกลิ่นเหม็น (1) ปวดตาข้างเดียว (1) ปวดตาข้างเดียวเกิดจากอะไร (1) ปวดท้องประจำเดือน (1) ปวดท้องประจำเดือนทำไงดี (1) ปวดประจำเดือน (1) ปวดหลังตอนมีประจำเดือน (1) ปวดหัวไมเกรน (1) ปวดหัวไมเกรนคืออะไร (1) ปัญหาสุขภาพผู้ชาย (1) ผมร่วง (3) ผู้ชายกลิ่นตัวแรง (1) มะเร็งปากมดลูก (3) วิธีดูแลสุขภาพ (1) วิธีรักษาไมเกรน (1) วิธีแก้แฮงค์ (1) สุขภาพผู้ชาย (25) สุขภาพผู้หญิง (26) ออฟฟิศซินโดรม (2) อาการต่อมลูกหมากโต (1) อาการออฟฟิศซินโดรม (1) อาการไมเกรน (1) อาหารลดตกขาว (1) อาหารเพิ่มความสูง (1) ฮีทสโตรก (2) เสื่อมสมรรถภาพ (1) แก้แฮงค์ (1) แพ้ผ้าอนามัย (1) แฮงค์ (1) โรคโลหิตจาง (2)

เว็บไซต์ที่น่าสนใจ

แฟชั่นผู้ชาย
maleextratoday

แบบบ้าน
baan-design

แต่งงาน
weddingdistrictfrance

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
liqinfo