การนอนกรนเสียงเบา ๆ คงจะเป็นอะไรที่ฟังแล้วน่ารัก ๆ แต่หากกรนหนัก กรนดัง กรนถี่ ๆ ทุกวี่ทุกวันก็คงจะไม่ไหว โดยเฉพาะหนุ่ม ๆ มักจะมีอาการนอนกรนมากกว่าผู้หญิง แต่รู้หรือไม่ว่ามีวิธี แก้อาการนอนกรน อย่างง่าย ๆ ได้ด้วยการเลือกทานอาหารบางอย่าง ซึ่งคืออะไรบ้างนั้นติดตามได้ที่นี่เลย
อาการกรนเกิดจากอะไร
ก่อนจะหาวิธีแก้อาการนอนกรนต้องรู้กันก่อนว่าอาการนอนกรนนั้นเกิดจากการที่กล้ามเนื้อบริเวณคอคลายตัวขณะนอนหลับทำให้ช่องคอแคบลง แล้วเมื่อเวลาที่ต้องหายใจเข้าจะต้องหายใจแรงขึ้น เมื่อทางเดินหายใจแคบลงจนถึงจุด ๆ หนึ่งขณะที่ความแรงของลมที่หายใจกลับเพิ่มมากขึ้นทำให้เนื้อเยื่อในระบบทางเดินหายใจสั่นสะเทือนจนเกิดเป็นเสียงที่เรียกว่าเสียงกรนตามมานั่นเอง
นอกจากนี้อาการนอนกรนก็มีสาเหตุมาจากสาเหตุอื่น ๆ ได้อีก เช่น การปิดกั้นของระบบทางเดินหายใจเพราะกล้ามเนื้อหย่อนตัว หรือสารหล่อลื่นในระบบทางเดินหายใจลดลงจนแห้งและบวม สิ่งนี้ก็ทำให้ทางเดินหายใจแคบลงจนเกิดเป็นเสียงกรนขึ้นมา
หากจะพูดง่าย ๆ ก็คือเสียงกรนเกิดจากอะไรก็ตามที่ทำให้ระบบทางเดินหายใจแคบลง ยิ่งแคบมากเท่าไหร่เสียงกรนก็ยิ่งดังมากเท่านั้น ซึ่งหากเป็นหนักเข้าก็ควรหาทางแก้อาการนอนกรนเพื่อสุขภาพของผู้กรนและผู้ที่นอนร่วมห้องเดียวกัน
แก้อาการนอนกรน ด้วยอาหารอย่างไร
ไม่น่าเชื่อว่าการเลือกกินอาหารบางชนิดหรือบางประเภทนั้นสามารถช่วยแก้อาการนอนกรนได้ ซึ่งหลาย ๆ คนที่ได้อ่านก็อาจจะตกใจว่าง่ายขนาดนี้เลยเชียวหรือ แล้วจะต้องเลือกกินหรือไม่กินอาหารแบบไหนบ้างนั้นก็ง่าย ๆ ดังต่อไปนี้
-หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
อย่างที่หลาย ๆ คนทราบกันดีว่าเหล้าเบียร์นั้นไม่ค่อยเกิดประโยชน์ต่อร่างกายเท่าไหร่ ยิ่งดื่มหนัก ๆ ก็มีแต่จะส่งผลเสียมากขึ้น ๆ สำหรับท่านใดก็ตามที่มีอาการนอนกรนเป็นประจำก็ควรสำรวจตัวเองว่าเป็นกลุ่มคนที่ชอบสังสรรค์หรือดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือเปล่า ถ้าใช่ละก็ควรจะเลิกหรือค่อย ๆ ลดลง เลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยง ไม่อย่างนั้นจะแก้อาการนอนกรนไม่ได้ผล
-ไม่ควรกินอาหารก่อนนอนมากจนเกินไป
ก่อนที่เราจะเข้านอน 3 ชั่วโมงควรเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้พักและเบาสบายที่สุด เพราะสิ่งนี้เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้นอนกรนได้ แต่หากหิวมาก ๆ ก็ควรจะหาอะไรรองท้องแบบเบา ๆ ย่อยง่าย ๆ เช่น ซุป น้ำผลไม้แท้ ๆ ไม่ผสมน้ำตาล หรือการค่อย ๆ จิบน้ำผึ้งแท้ ๆ จนกว่าท้องจะหายร้องก็ช่วยแก้หิวได้มาก เพราะบางครั้งร่างกายโหยเพราะขาดของหวานมากกว่าต้องการกินจริงจัง
-ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ก่อนเข้านอน
คนที่นอนกรนส่วนใหญ่มีสาเหตุเพราะหลับไม่ค่อยสนิท การดื่มนมอุ่น ๆ น้ำสมุนไพรอุ่น ๆ หรือแม้แต่น้ำผึ้งผสมน้ำอุ่นก็ช่วยให้นอนหลับอย่างยาวนานได้
-กินหอมแดงแก่จัด
หอมแดงช่วยแก้หวัด คัดจมูก และลดไขมันอุดตันในหลอดเลือด ซึ่งกลิ่นฉุนของหอมแดงยังช่วยให้เกิดความชุ่มชื้นในลำคอและช่วยให้ระบบหายใจทำงานได้ดีขึ้น สามารถใช้ด้วยวิธีการดม ประกอบอาหาร หรือกินแบบสดใหม่ทุกวันอย่างน้อย 2 เดือนได้ก็จะยิ่งดี
-กินพริกขี้หนูที่ประกอบในมื้ออาหาร
เนื่องจากพริกขี้หนูมีรสเผ็ดจึงช่วยทำให้ระบบทางเดินหายใจโล่งมากขึ้น และยังมีสารแคปไซซินที่ช่วยลดอาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อรอบหลอดลม ทำให้ช่วยแก้อาการนอนกรนได้หากกินอาหารที่มีส่วนผสมของพริกขี้หนูเป็นประจำ
-ขิงต้มช่วยได้
ขิงมีส่วนช่วยให้ความสดชื่นและระบบทางเดินหายใจทำงานสะดวกขึ้น โดยใช้เหง้าขิงแก่และสดทุบให้แตกแล้วต้มน้ำเพื่อดื่มก็จะมีส่วนช่วยแก้อาการนอนกรนได้เช่นกัน
แก้อาการนอนกรน ด้วยวิธีอื่น ๆ
-ลดน้ำหนัก
หลาย ๆ คนที่มีอาการนอนกรนส่วนใหญ่ก็เป็นเพราะมีน้ำหนักเกินเกณฑ์ที่กำหนด ทำให้มีไขมันสะสมที่บริเวณช่องทางเดินหายใจบริเวณคอ จึงต้องใช้พลังงานในการหายใจให้มากขึ้น
-จัดท่านอน
ในแต่ละครั้งที่นอนหลับควรให้ศีรษะยกสูงขึ้น โดยใช้หมอนเล็ก ๆ หนุนที่บริเวณหลังคอด้านบนเอาไว้ เพื่อป้องกันไม่ให้ลิ้นหย่อนลงไปในลำคอจนเกิดเสียงกรน นอกจากนี้การนอนตะแคงก็ช่วยแก้อาการนอนกรนได้ เนื่องจากผลงานวิจัยสำรวจพบว่าการนอนกรนมักเกิดในช่วงที่คนเรานอนหงายโดยส่วนใหญ่ การปรับท่านอนให้นอนตะแคงแทนนอนหงายได้จึงเป็นอีกวิธีที่ช้วยแก้อาการนอนกรนได้
-เพิ่มระดับความชื้นในห้องนอน
การที่เรานอนในห้องที่มีความชื้นต่ำจะทำให้อากาศภายในห้องนั้นแห้ง จนเยื่อบุต่าง ๆ ในระบบทางเดินหายใจแห้งตามไปด้วย และเมื่อเกิดอาการบวมจะทำให้ทางเดินหายใจตีบและแคบลงจนเกิดอาการกรนในที่สุด
แก้อาการนอนกรน เหล่านี้เป็นวิธีที่พอจะช่วยลดไม่ให้เกิดการกรนได้ประมาณหนึ่ง แต่หากหนุ่ม ๆ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการกินติดต่อกันหลายเดือนแล้วไม่ได้ผลก็ควรไปตรวจสุขภาพเพราะอาจมีโรคแทรกซ้อน อย่างไรก็ตามการดูแลตัวเองให้ดีอยู่เสมอนั้นเป็นปัจจัยหลักที่ควรจะพึงกระทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพที่ดีไปตลอดชีวิต
อ่านบทความ ผู้ชาย กลิ่นตัวแรง ทำไงดี ? 6 วิธีง่าย ๆ ลดกลิ่นตัว
เครดิตรูปภาพทั้งหมด : www.pixabay.com
