ในยุคนี้หลาย ๆ คนเริ่มกลับมาสนใจสุขภาพมากขึ้นกว่าสมัยก่อน กระแสของอาหารเพื่อสุขภาพกำลังมาแรง มีเทรนเนอร์ออกกำลังกายให้เลือกติดตามมากมายแล้วแต่ความชื่นชอบ หลายสิ่งหลายอย่างในยุคนี้เอื้ออำนวยและสร้างแรงบันดาลใจต่อผู้คนที่สนใจอยากดูแลสุภาพได้ดีอย่างยิ่ง หากคุณผู้อ่านเองเป็นอีกหนึ่งคนที่อยากกลับตัวกลับใจหันมา ดูแลสุขภาพ บ้างทางเพจก็มีวิธีที่ทำได้ง่าย ๆ มาแนะนำด้วยเช่นกัน
1. เลือกรับประทานอาหาร
อาหารคือปัจจัยสำคัญในการดำรงชีพ และวงการคนรักสุขภาพทั้งหลายทราบกันดีว่าอาหารคือส่วนสำคัญที่สุดในการทำให้น้ำหนักลดลงหรือเพิ่มขึ้นถึง 80 % ของร่างกายเลยทีเดียว การดูแลสุขภาพให้ดีไม่เพียงควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทานต่อมื้อเท่านั้น แต่ยังหมายถึงการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเริ่มต้นได้ง่าย ๆ จากการสังเกตุมื้ออาหารประจำวัน ลดของมัน ของทอด และของหวานลงจากเดิม เลี่ยงการทานบุฟเฟต์บ่อย ๆ หากเป็นไปได้จะทำอาหารเองก็ยอดเยี่ยม แต่ถ้าไม่มีเวลาเตรียมตัวขนาดนั้นก็ให้ลด ละ เลี่ยงอาหารบางประเภทลง
2. ดูแลสุขภาพ โดยการออกกำลังกายวันละนิด
วิธี ดูแลสุขภาพ ที่ง่ายแสนง่าย แต่แค่คิดก็รู้สึกเหนื่อยและขี้เกียจเสียแล้ว หลาย ๆ คนอาจจะมองว่าเป็นเรื่องที่ยาก แต่ในความจริงการขยับเขยื้อนร่างกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันเช่นการทำความสะอาดบ้านก็มีส่วนช่วยทำให้เลือดลมได้สูบฉีดบ้างเช่นกัน แต่ทางที่ดีในวันหนึ่งควรจะออกกำลังกายแบบต่อเนื่องครั้งละ 20 - 30 นาทีก็เพียงพอ อาจเป็นการเดิน วิ่งเหยาะ ๆ หรือบอดี้เวทตามเทรนเนอร์ที่ชื่นชอบก็ได้
3. ดื่มน้ำเปล่าเป็นประจำ
การดื่มน้ำเปล่าเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่หลายคนยังทำไม่ค่อยได้ทั้ง ๆ ที่มีข้อดีหลากหลายข้อ ไม่ว่าจะเป็นตัวช่วยทำให้เรารู้สึกสดชื่นขึ้น ช่วยปรับสมดุลย์ของร่างกาย บรรเทาความเหนื่อยล้า ดับกระหาย ช่วยในเรื่องระบบเผาผลาญและการขับถ่าย ทำให้ผิวดูสุขภาพดีขึ้น ไม่ทำให้ผิวแห้ง ดังนั้นจึงควรอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มน้ำเปล่าสะอาด ๆ ไม่ผสมน้ำอื่น ๆ ให้ได้ 1.5 - 3 ลิตรต่อวัน
4. ดูแลสุขภาพ โดยการนอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพโดยตรง หากนอนไม่พอในแต่ละวันจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ยิ่งการนอนดึกมาก ๆ ยิ่งทำให้เสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เวลาที่ดีที่สุดที่ควรนอนหลับคือไม่เกิน 4 ทุ่ม และควรหลับให้สนิทจนถึงตี 2 เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายกำลังซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ดี และควรนอนให้ครบ 7 - 8 ชั่วโมงต่อวันเป็นประจำ
5. จัดการกับความเครียด
สภาวะเครียดหรือปัญหาที่รุมเร้าเรียกได้ว่าเป็นศัตรูตัวร้ายที่ทำลายสุขภาพ ในหลาย ๆ ครั้งที่เราเครียดจะทำให้เราแสดงออกทางพฤติกรรมต่าง ๆ กันไป เช่น กินเยอะ หงุดหงิดง่าย เล่นเกมทั้งวัน หรือปาร์ตี้บ่อย ๆ สิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ล้วนเป็นหนึ่งในผลจากปัญหาที่สะสมและยังไม่ได้รับการแก้ไข เมื่อเครียดหนักเข้าก็อาจทำให้เป็นลม ป่วย ปวดไมเกรน หรือชักได้ ดังนั้นการหาวิธีจัดการกับความเครียดจึงเป็นสิ่งที่ควรทำในการดูแลสุขภาพ เช่น อยู่ในที่สงบ ๆ ให้ธรรมชาติบำบัด อ่านหนังสือ ดูหนังสักเรื่อง ฟังเพลงเบา ๆ หรืออาจจะหลับตาเพื่อนิ่งสักระยะ บางครั้งการไม่จมกับปัญหาและมองสภาวะความเป็นจริงก็ช่วยทำให้อารมณ์ของเราสงบมากขึ้น การยิ้มหรือมองเรื่องดี ๆ ที่ผ่านมาในชีวิตก็ช่วยทำให้ความทุกข์ใจคลายลงเช่นกัน
6. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ
นอกจากการเลือกรับประทานอาหารและออกกำลังกายเพื่อ ดูแลสุขภาพ ให้ดีขึ้นแล้ว การลด ละ เลิกพฤติกรรมบางอย่าง เช่น การดูดบุหรี่ การดื่มเหล้า การกัดเล็บบ่อย ๆ ก็อาจทำให้เสี่ยงมีเชื้อโรคเข้าไปได้ หรือแม้แต่เวลาที่ใช้ไปกับโซเชียลมีเดียมากเกินไปก็ส่งผลกระทบต่อดวงตาทำให้ตาแห้งหรือตาล้าได้ สิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ล้วนเป็นพฤติกรรมที่ทำลายสุขภาพของเรา แม้ไม่บ่อยครั้งแต่เมื่อสะสมนานวันเข้าสุขภาพก็อาจแย่ในบั้นปลายชีวิต
7. หมั่นตรวจสุขภาพ
การตรวจสุขภาพเป็นอีกหนึ่งหนทางที่ทำให้เรารู้ทันร่างกายของตัวเอง บางครั้งภายนอกของเราอาจดูไม่มีอะไรเสียหาย แต่ภายในอาจมีสิ่งแปลกปลอมบางอย่างที่รอวันเติบโตอยู่ก็เป็นได้ การตรวจสุขภาพประจำปีจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่งในการดูแลสุขภาพ แม้ว่าบางคนอาจจะยังอายุน้อย แต่การรู้ตัวว่าร่างกายของเราเป็นอย่างไรก่อนจะสายเกินแก้ก็เป็นเรื่องที่ไม่แย่เลย
การ ดูแลสุขภาพ มีความจำเป็นอย่างยิ่งไม่ว่าจะเป็นเพศใดหรือวัยใดก็ตาม ยิ่งอายุมากขึ้นยิ่งต้องพิถีพิถันต่อร่างกายภายในและภายนอกตนเองให้ดี หากสามารถดูแลร่างกายตั้งแต่เนิ่น ๆ ได้ก็ยิ่งดีเข้าไปใหญ่ และควรจำไว้เสมอว่าสุขภาพที่ดีนั้นไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องหมั่นดูแลจัดการร่างกายให้ดีตั้งแต่วันนี้
อ่านบทความ วิธีดูแลสุขภาพ เพิ่มเติม
เครดิตรูปภาพทั้งหมดจาก https://pixabay.com/th/
