ออฟฟิศซินโดรม ปัญหาใหญ่สำหรับพนักงานออฟฟิศ ควรดูแลและป้องกันอย่างไร

อฟฟิศซินโดรม ควรดูแลป้องกันอย่างไร

Table of Contents

ออฟฟิศซินโดรม ควรดูแลและป้องกันอย่างไร 1

ออฟฟิศซินโดรม​ คือ​ อาการปวดกล้ามเนื้อ​และเยื่อพังผืด​ หรืออาการปวดจากการอักเสบของเนื้อเยื่อและเอ็น​ เป็นผลมาจากใช้กล้ามเนื้อทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งซ้ำ​ ๆ​ เป็นระยะเวลานาน​ หรืออยู่ในท่าทางที่ไม่เหมาะสมต่อเนื่อง​ เช่น​ การนั่งเล่นคอมพิวเตอร์โดยไม่ได้เปลี่ยนอิริยาบถ​ ซึ่งการเป็นออฟฟิศซินโดรมนั้นเป็นเรื่องที่ใกล้ตัวมาก​ ๆ​ โดยเฉพาะบุคคล​ที่ทำงานในลักษณะ​นั่งประจำที่หน้าโต๊ะบ่อย​ ๆ​ หากสะสมนาน​ ๆ​ เข้าอาจส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาวได้​ ดังนั้นจึงควรรู้วิธีดูแลและป้องกันตนเองให้ห่างไกลจากปัญหาใกล้ตัวนี้ให้ทันท่วงที

อาการของออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรม ควรดูแลและป้องกันอย่างไร 2

ผู้ป่วยจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย​ เช่น​ คอ​ บ่า​ ไหล​ สะบัก​ และหลัง​ เป็นต้น​ อาการปวดที่พบคือการปวดแบบเป็นวงกว้าง​ หรือบางครั้งไม่สามารถบอกตำแหน่งที่มีอาการปวดได้อย่างชัดเจน​ และมีอาการปวดร้าวบริเวณใกล้เคียงร่วมด้วย​​ เช่น​ ซ่า​ วูบ​ เหน็บชา​ หูอื้อ​ ตาพร่า​ อ่อนแรง​ เป็นต้น​ เมื่อได้รับการนวดผ่อนคลายจะมีอาการดีขึ้น​ แต่ผ่านไปสักระยะหนึ่งก็กลับมาเป็นอีก​และเป็นเรื้อรังมากขึ้น​ ๆ​ หากปล่อยไว้ไม่ทำการรักษาจะเสี่ยงต่อโรคทางระบบกระดูกและกล้ามเนื้อที่รุนแรงตามมาได้

อาการของ​ออฟฟิศ​ซิ​นโด​รม​ที่พบบ่อย​ ๆ​ ไดัแก่​ 

-ปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด​เรื้อรัง​ ไม่หายขาด​ มักมีอาการปวดแบบกว้าง​ ๆ​ ไม่สามารถชี้จุดหรือระบุตำแหน่งที่ปวดได้อย่างชัดเจน​

-ปวดศีรษะบ่อยครั้ง หรือในบางครั้งมีอาการปวดหัวไมเกรนร่วมด้วย ซึ่งมีสาเหตุมาจากความเครียดหรือการที่ใช้สายตาเป็นระยะเวลานาน

-ปวดหลังเรื้อรัง เป็นอาการที่พบบ่อยในผู้ป่วยโรคออฟฟิศซินโดรม เนื่องจากการนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมง นั่งไม่ถูกท่า หรือนั่งหลังค้อม อาจจะทำให้กล้ามเนื้อต้นคอเมื่อยและเกร็งอยู่ตลอด รวมถึงงานที่ต้องยืนนาน​ ๆ ในผู้หญิงที่ใส่ส้นสูงด้วย

-ปวดตึงที่ขาหรือเหน็บชา เกิดจากการนั่งนาน​ ๆ ทำให้เส้นเลือดดำถูกกดทับและส่งผลให้เลือดไหลเวียนผิดปกติ​

-ปวดตา ตาพร่า เนื่องจากมองหน้าจอคอมพิวเตอร์นาน​ ๆ   หรือใช้สายตาอย่างหนักเป็นเวลานาน​  

-มือชา นิ้วล็อก ปวดข้อมือ เพราะการใช้คอมพิวเตอร์ในท่าเดิมอย่างต่อเนื่อง​ ทำให้กล้ามเนื้อกดทับเส้นประสาทและเส้นเอ็นจนอักเสบ เกิดพังผืดทำให้ปวดปลายประสาทจนนิ้วหรือข้อมือล็อกได้​

พฤติกรรม​เสี่ยงต่อการเป็นออฟฟิศ​ซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรม ควรดูแลและป้องกันอย่างไร 3

– การนั่งทำงานด้วยท่าเดิมเป็นเวลานานโดยไม่ขยับเขยื้อนถึง​ 6​ ชั่วโมงต่อวัน

-การอยู่ในสภาวะแวดล้อมหรืออุปกรณ์ทำงานที่ไม่เหมาะสม​ เช่น​ โต๊ะหรือเก้าอี้ต่ำหรือสูงกว่าสรีระร่างกาย

-​มีความเครียด​สะสม

-การได้รับสารอาหารไม่ครบ​ 

-การพักผ่อนไม่เพียงพอ

อาการต่าง​ ๆ​ เหล่านี้ล้วนส่งผลให้เกิดอาการออฟฟิศซินโดรมได้แทบทั้งสิ้น

การดูแลรักษาอาการออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรม ควรดูแลและป้องกันอย่างไร 4

เมื่อมีโรคเกิดขึ้นทางที่ดีควรปรึกษากับแพทย์​ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู นักกายภาพบำบัด และอีกหลากหลายสาขาวิชาชีพ​ เพื่อรักษาอาการออฟฟิศซินโดรมแบบบูรณาการ​ เนื่องจากทีมแพทย์ที่มุ่งเน้นการรักษาโรคนี้โดยตรงนั้นจะมีความเข้าใจและมีความเชี่ยวชาญในการวิเคราะห์หาสาเหตุอาการ​เพื่อวางแผนการรักษาด้วยการประเมินการจัดสมดุลของโครงสร้างร่างกาย และใช้เครื่องมือทางการแพทย์ในการบำบัดได้อย่างเหมาะสมในทุกมิติ

แต่อย่างไรก็ตาม​ แม้การทำกายภาพบำบัด​เพื่อยืดกล้ามเนื้อ​ การนวดแผนไทย​ การฝังเข็ม​ หรือการใช้ยารักษาจะสามารถช่วยบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมให้ดีขึ้นได้​ แต่สิ่งที่สำคัญกว่าคือการดูแลรักษาอาการออฟฟิศซินโดรมที่ต้นเหตุ​ โดยเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม​การทำงาน​ จัดสภาพแวดล้อมในที่ทำงานให้เหมาะสม​ หมั่นขยับเขยื้อนร่างกายเล็ก​ ๆ​ น้อย​ ๆ​ ระหว่างวัน​บ้าง​ โดยพัก​สัก 10​ -​ 15​ นาที​ ไม่อยู่ในอิริยาบถ​เดิมนานเกิน​ 50​ นาที เพียงเท่านี้ก็สามารถลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจากการทำงานไม่ให้เป็นออฟพิศซินโดรมได้แล้ว​ 

สิ่งที่หลาย​ ๆ​ คนเข้าใจผิดคือการเป็นออฟฟิศ​ซิ​นโด​รม​จะเกิดขึ้นเฉพาะพนักงานที่นั่งทำงานในออฟฟิศเท่านั้น​ แต่ในความจริงแล้วแม้แต่คนทั่วไปที่ต้องยืนบนส้นสูง​ คนขับรถ​ คนที่เล่นเกม​หรือเล่นมือถือ​ ไม่ว่าจะทำอะไรก็ตามในท่าทางเดิมเป็นเวลานาน​ ๆ​ ก็มีความเสี่ยงต่อการเป็นออฟฟิศ​ซินโดรมได้​ทั้งสิ้น​ แม้เป็นอาการที่ไม่เสี่ยงต่อชีวิต​ แต่ก็ควรดูแลดูตัวเองด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม​และสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม​เพื่อทำให้ใช้ชีวิตได้อย่างราบรื่นยาวนาน

อ่านบทความเกี่ยวกับ การดูแลสุขภาพ เพิ่มเติม

เครดิตรูปภาพทั้งหมดจาก https://pixabay.com/th/

เว็บตรงสล็อต

ufabetflix285

เว็บสล็อตแตกง่าย 2022 ไม่มีขั้นต่ำ

บทความล่าสุด..

Tags
กลิ่นตัวแรง (1) กลิ่นตัวแรงทำไงดี (1) การรักษาออฟฟิศซินโดรม (1) ดูแลสุขภาพ (24) ตกขาว (1) ตกขาวเยอะทำไงดี (1) ตับแข็ง (1) ตับแข็งเกิดจากอะไร (1) ต่อมลูกหมากโต (2) ต่อมลูกหมากโตเป็นยังไง (1) นอนไม่หลับ (1) นอนไม่หลับทำไงดี (1) น้องชายไม่แข็ง (1) ประจำเดือน (3) ประจำเดือนมาผิดปกติ (1) ประจำเดือนมีกลิ่นเหม็น (1) ปวดตาข้างเดียว (1) ปวดตาข้างเดียวเกิดจากอะไร (1) ปวดท้องประจำเดือน (1) ปวดท้องประจำเดือนทำไงดี (1) ปวดประจำเดือน (1) ปวดหลังตอนมีประจำเดือน (1) ปวดหัวไมเกรน (1) ปวดหัวไมเกรนคืออะไร (1) ปัญหาสุขภาพผู้ชาย (1) ผมร่วง (3) ผู้ชายกลิ่นตัวแรง (1) มะเร็งปากมดลูก (3) วิธีดูแลสุขภาพ (1) วิธีรักษาไมเกรน (1) วิธีแก้แฮงค์ (1) สิวฮอร์โมน (1) สุขภาพผู้ชาย (21) สุขภาพผู้หญิง (19) ออฟฟิศซินโดรม (2) อาการต่อมลูกหมากโต (1) อาการออฟฟิศซินโดรม (1) อาการไมเกรน (1) อาหารลดตกขาว (1) อาหารเพิ่มความสูง (1) เสื่อมสมรรถภาพ (1) แก้แฮงค์ (1) แพ้ผ้าอนามัย (1) แฮงค์ (1) โรคโลหิตจาง (2)