ไม่ว่าจะเป็นเพศไหนวัยไหนก็ล้วนแล้วแต่ต้องเคยล้างจมูกกันมาก่อน ซึ่งครั้งแรกที่ล้างจมูกด้วยตัวเองหรือมีคนอื่นล้างให้แต่ละคนก็ต่างเป็นไปอย่างทุลักทุเล จนกระทั่งมีประสบการณ์มากขึ้นเรื่อย ๆ จึงสามารถล้างจมูกได้อย่างชำนาญมากขึ้น แต่สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเคยลองล้างจมูกครั้งแรกนั้นอาจจะยังกล้า ๆ กลัว ๆ ดังนั้นวันนี้เรามาดู วิธีล้างจมูก ที่ถูกต้อง ทำแล้วไม่สำลักแน่ ๆ กันดีกว่า
ใครบ้างที่ควรล้างจมูก
หากอยากรู้ วิธีล้างจมูก ที่ถูกต้อง อันดับแรกก็ต้องรู้กันก่อนว่ามีใครบ้างที่ต้องใช้ตัวช่วยในการล้างจมูก เพราะการล้างจมูกไม่ได้ทำได้เพียงคนที่เป็นโรคภูมิแพ้เท่านั้น แต่คนที่มีสุขภาพแข็งแรง ผู้ใหญ่ และเด็ก (ที่สามารถกลั้นหายใจและสั่งน้ำมูกเองได้) ก็สามารถล้างจมูกได้ด้วยเช่นกันถ้าหากต้องเผชิญกับมลภาวะ สูดดมฝุ่นหรือควันบ่อย ๆ แต่ที่สำคัญเลยคือผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ ผู้ที่เป็นไซนัสอักเสบ ผู้ที่เป็นหอบหืดต้องพ่นยาเป็นประจำ ผู้ที่เป็นหวัดคัดจมูก มีน้ำมูกหรือเสมหะมาก ๆ จนรบกวนการหายใจ บุคคลเหล่านี้มีความจำเป็นจะต้องล้างจมูกอย่างยิ่ง
ล้างจมูกดีอย่างไร
หลาย ๆ คนที่ล้างจมูกเป็นประจำจะทราบกันดีแน่นอนว่าการล้างจมูกนั้นจะทำให้จมูกโล่งขึ้นจนหายใจสะดวก เนื่องจากโพรงจมูกได้ถูกชำระล้างเอาสิ่งสกปรกออกไปเรียบร้อยแล้ว ทำให้อาการคัดจมูกลดน้อยลงและดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ที่สำคัญคือช่วยลดเชื้อโรคและสารก่อภูมิแพ้ที่อยู่ในจมูกลงไปได้เยอะมาก ๆ หลาย ๆ คนที่เคยล้างจมูกจึงติดใจและต้องการล้างจมูกอย่างต่อเนื่อง
วิธีการล้างจมูกที่ถูกต้องต้องทำอย่างไร
อันดับแรกที่ต้องเตรียมคืออุปกรณ์ในการล้างจมูก ได้แก่ น้ำเกลือ 0.9% กระบอกฉีดยาขนาดไม่ต่ำกว่า 20 มิลลิลิตร จุกล้างจมูก ถ้วยหรือแก้วสำหรับใส่น้ำเกลือที่ยังไม่ใช้ 1 ใบ และถ้วยหรือแก้วสำหรับใส่น้ำเกลือที่ล้างจมูกแล้วอีก 1 ใบ
หลังจากเตรียมอุปกรณ์ครบแล้วขั้นตอนต่อไปก็เป็นวิธีล้างจมูกด้วยตัวเอง ดังนี้
1.นำกระบอกฉีดยาที่สวมจุกล้างจมูกแล้วดูดน้ำเกลือในปริมาตร 10 - 15 มิลลิลิตรสำหรับผู้ใหญ่ และประมาณ 5 มิลลิลิตรสำหรับเด็ก โดยไม่จำเป็นต้องนำน้ำเกลือไปอุ่นก่อน เนื่องจากผลลัพธ์ที่ได้ไม่ต่างกันมากนัก จึงสามารถใช้น้ำเกลือที่อุณหภูมิห้องปกติได้เลย
2.เตรียมท่าเพื่อล้างจมูก โดยการโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย และจากนั้นก้มศีรษะลงเล็กน้อยด้วยเช่นกัน โดยพยายามให้หน้าอยู่เหนือภาชนะที่นำมารองสำหรับล้างจมูกเพื่อจะได้ไม่สกปรก
3.นำปลายกระบอกฉีดยาเสียบเข้าไปที่รูจมูกในลักษณะตรง ๆ ได้เลย ไม่ต้องเอียงซ้ายหรือเอียงขวา เพราะจะตรงตามลักษณะโพรงจมูกของร่างกายมนุษย์มากกว่า
4.วิธีล้างจมูกลำดับต่อไปคือให้อ้าปากค้างไว้ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อยกลั้นหายใจ จากนั้นให้ค่อย ๆ ดันน้ำเกลือเข้าโพรงจมูกแบบรวดเดียว และอย่าลืมรอให้น้ำเกลือออกจากจมูกอีกข้างจนหมดก่อนจะกลับมาหายใจตามปกติ
5.หลังจากนั้นทำกับจมูกอีกข้างด้วยวิธีการเดียวกัน
6.อย่าลืมล้างอุปกรณ์ด้วยสบู่หรือน้ำยาล้างจานให้สะอาด
สำหรับวิธีการล้างจมูกไม่ได้มีข้อกำหนดตายตัวว่าจะต้องล้างข้างละกี่ครั้ง แต่สามารถสังเกตได้จากความรู้สึกว่าจมูกโล่งขึ้นมากน้อยแค่ไหนหลังจากที่ล้างจมูกไปแล้ว หรือสังเกตจากสีของน้ำที่ใช้ล้างจมูกว่าใสเหมือนน้ำเกลือสะอาด ๆ แบบที่นำมาล้างแล้วหรือยัง
ข้อควรระวังในการล้างจมูก
เมื่อได้รู้ถึงวิธีล้างจมูกแบบถูกต้องกันไปแล้วจะเห็นได้ว่าไม่ยากเลย ใคร ๆ ก็สามารถทำได้ แต่ถึงอย่างนั้นก็ควรจะมีความระมัดระวังในการล้างจมูกด้วยเช่นกัน เพราะหากดันน้ำเกลือแรงจนเกินไปอาจจะเสี่ยงมีอาการหูอื้อได้ ห้ามพูดหรือหายใจขณะที่กำลังฉีดน้ำเกลือเข้าจมูกเด็ดขาด เพราะจะสำลักได้ง่าย ๆ และที่สำคัญคือผู้ที่มีปัญหาเรื่องการกลืนอาหารอย่างผู้สูงอายุ เด็กต่ำกว่า 6 เดือน ผู้ป่วยที่ได้รับการผ่าตัดบริเวณฐานกะโหลกมาแล้วนั้น ไม่ควรล้างจมูกโดยเด็ดขาด
อย่างไรก็ตามวิธีล้างจมูกที่ถูกต้องดังกล่าวไม่สามารถช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 ได้ ทำได้เพียงลดอาการระคายเคืองลงเท่านั้น ซึ่งทางเพจหวังว่าลูกเพจมือใหม่ที่สนใจจะล้างจมูกจะมีความเข้าใจจนกล้าล้างจมูกด้วยตัวเองกันมากขึ้น
อ่านบทความ กรดไหลย้อน เกิดจากอะไร อันตรายมากหรือไม่ ต้องอ่าน
