8 วิธีช่วยลดความเสี่ยง โรคหัวใจ ​ที่ควรเริ่มทำก่อนสายเกินไป

วิธีช่วยลดความเสี่ยง โรคหัวใจ

Table of Contents

โรคหัวใจ เป็นภัยร้ายที่น่ากลัวอย่างยิ่ง​ และปฏิเสธไม่ได้ว่าปัจจุบันนี้คนเป็นโรคหัวใจกันมากขึ้น หลายคนที่รู้ตัวทันสามารถรักษาโรคได้ทันเวลา แต่ขณะเดียวกันก็มีอีกหลายคนที่ไม่มีอาการใด​ ๆ แต่เมื่อรู้ตัวก็อาจสายไปเสียแล้ว​ ดังนั้นใครที่ไม่อยากเป็นโรคหัวใจจึงควรทำตาม​ 8​ วิธีลดความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจดังต่อไปนี้

1.เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์​

วิธีช่วยลดความเสี่ยง โรคหัวใจ 1

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าอาหารเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพโดยตรง​ การรับประทานอาหารที่มีผัก ผลไม้ โปรตีนไขมันต่ำ ถั่ว เมล็ดธัญพืชต่าง​ ๆ รวมถึงการใช้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว​ น้ำมันคาโนล่า​ในการปรุงอาหารนั้นสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้ดี​ ซึ่งอาหารที่ดีมีประโยชน์​นั้นหลาย​ ๆ​ คนคงเคยศึกษาและได้รู้จักกันมากพอสมควรอยู่แล้ว​ แต่ใครล่ะจะสามารถเลือกกินสิ่งดี​ ๆ​ เป็นของขวัญให้ร่างกายได้อย่างต่อเนื่องนั้นไม่ง่ายเลย​ แต่ถ้าหากคุณไม่อยากเสี่ยงเป็นหลายโรคก็ไม่ควรจะพลาดข้อนี้เป็นอันขาด​ เพราะมีคำกล่าวไว้ว่า​ “you​ are​ what​ you​ eat” ถ้าไม่อยากเป็นโรคหัวใจก็ควรคิดให้ดีก่อนจะกินอะไรเข้าไป

2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

วิธีช่วยลดความเสี่ยง โรคหัวใจ 2

ไม่ว่าคุณจะเป็นเพศไหนและอยู่ในช่วงวัยใดก็ตาม​ การออกกำลังเบา​ ๆ​ เป็นประจำนั้นทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนแข็งแรง​ แม้แต่หัวใจก็สามารถฟิตขึ้นได้เพียงแค่ออกกำลังกายเท่านั้น​ แถมยังได้หุ่นที่ดีในแบบที่ทำอะไรก็ไม่เหนื่อยง่ายอีกต่างหาก​ เมื่อรู้แบบนี้แล้วก็ควรจะหันมาออกกำลังเพื่อลดความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจและโรคอื่น​ ๆ​ กันดีกว่า

3.งดสูบบุหรี่

วิธีช่วยลดความเสี่ยง โรคหัวใจ 3

การสูบบุหรี่ไม่ว่าจะเป็นบุหรี่ปกติหรือบุหรี่ไฟฟ้า รวมถึงอุปกรณ์สูบประเภทต่าง​ ๆ นั้นเป็นการเพิ่มความเสี่ยงในการเสียชีวิตอย่างทรมานในอนาคต​​ โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและหลอดเลือดจะยิ่งเป็นการเพิ่มปัญหาสุขภาพ​ให้เรื้อรังและทรุดลง​ ๆ​ นอกจากนี้ควันจากบุหรี่ก็กลายเป็นบุหรี่มือสองให้กับผู้ที่อยู่ใกล้​ ๆ​ คนที่สูบบุหรี่อีกด้วย​ เป็นการสร้างความเสียหายทั้งต่อตัวเองและต่อผู้อื่น​ ทางที่ดีควรจะลด​ ละ​ และเลิกบุหรี่ให้ได้โดยเด็ดขาดหากไม่อยากทรมานทั้งกายและใจ

4.นอนให้เพียงพอ

วิธีช่วยลดความเสี่ยง โรคหัวใจ 4

วัยผู้ใหญ่ควรนอนราว ๆ​ 7 -​ 8 ชั่วโมงต่อวัน และเด็กเล็กอายุต่ำกว่า 5 ปีควรนอนรวมถึงงีบระหว่างวันประมาณ​ 10​ – 16 ชั่วโมงต่อวัน​ ซึ่งจะเห็นได้ว่าการนอนหลับให้เพียงพอนั้นสามารถช่วยฟื้นฟู ซ่อมแซม​ และเสริมสร้างพัฒนาการการทำงานของสมอง รวมทั้งยังสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังได้อีกด้วย​ ดังนั้นผู้ที่ไม่อยากป่วยออด​ ๆ​ แอด​ ๆ​ ก็ควรจะหาเวลานอนให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย

5.ควบคุมน้ำหนัก​ 

วิธีช่วยลดความเสี่ยง โรคหัวใจ 5

หากไม่อยากมีปัญหาเกี่ยวกับโรคหัวใจควรจะควบคุมระดับของน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติอยู่เสมอ โดยการคำนวณค่า BMI ให้ได้มาตรฐาน​ของคนทั่วไป​ เพราะความอ้วนหรือความผอมเกินไปนั้นเสี่ยงต่อการทำร้ายหัวใจได้ไม่ต่างกันเลย​ การรักษาระดับน้ำหนักเอาไว้ให้คงที่จึงเป็นอีกหนึ่งเรื่องสำคัญที่ไม่ควรละเลย

6.ควบคุมคอเลสเตอรอล

วิธีช่วยลดความเสี่ยง โรคหัวใจ 6

หากระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีต่อร่างกายพุ่งสูงขึ้นก็ทำให้เป็นอันตรายต่ออวัยวะภายในได้ เพราะอาจเป็นสาเหตุของโรคไม่ติดต่อทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็น โรคหัวใจ และหลอดเลือด​ หรือโรคอื่น​ ๆ ก็ตาม​ ทางที่ดีควรลดอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงเกินไป กินผักผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ และเลือกโปรตีนที่ให้ไขมันที่ต่ำให้มากขึ้นจะช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลได้

7.ควบคุมระดับน้ำตาล

วิธีช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ 7

อาหารส่วนใหญ่ที่เรากินเข้าไปมักจะเปลี่ยนเป็นกลูโคส​เพื่อที่ร่างกายนำไปใช้เป็นพลังงาน แต่ถ้าหากกินแป้งและน้ำตาลมากเกินไปจนมีกลูโคสในร่างกายมากเกินความจำเป็นก็จะทำให้มีน้ำตาลในเลือดสูงผิดปกติ ส่งผลให้เป็นอันตรายต่อหัวใจและหลอดเลือดได้ และนำไปสู่โรคอันตรายอย่างเบาหวานได้อีกด้วย ดังนั้นจึงควรควบคุมระดับน้ำตาลให้เป็นปกติ หากน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นควรลดอาหารที่มีน้ำตาลสูงลง เช่น​ แป้งและน้ำตาลขัดสี แล้วให้เลือกกินอาหารที่มีกากใยอาหารเพิ่ม และออกกำลังกายเป็นประจำ​ เพียงเท่านี้ก็จะช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้แล้ว

8.ควบคุมความดันโลหิต

วิธีช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ 8

หากไม่อยากเสี่ยงเป็น โรคหัวใจ ก็ควรรักษาระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติ คืออยู่ที่​ 120/80​ mm Hg ไม่ต่ำและสูงไปมากกว่านี้​ แต่หากมีปัญหาความดันโลหิตก็ควรจะควรลดอาหารเค็ม ลดอาหารรสจัด ลดอาหารไขมันสูง​ และหันไปกินผักผลไม้ให้มากขึ้น นอกจากนี้ก็ต้องออกกำลังกายเป็นประจำ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็จะช่วยลดความดันโลหิตได้​ ซึ่งจะทำให้หัวใจไม่ต้องทำงานหนักจนเสี่ยงเป็นโรคหัวใจนั่นเอง

หากอยากให้ โรคหัวใจ เป็นปัญหาไกลตัวก็อย่าลืมทำตามทั้ง​ 8​ ข้อที่กล่าวมาอย่างเคร่งครัด​ เพราะนอกจากจะดีต่อใจแล้วก็ยังดีต่ออวัยวะ​ส่วนอื่น​ ๆ​ ของร่างกายอีกด้วยเช่นกัน

อ่านบทความ 5 วิธีลดความเครียด ที่ช่วยได้จริง

เครดิตรูปภาพทั้งหมด : www.pexels.com

เว็บตรงสล็อต

ufabetflix285

สล็อตแตกง่ายๆ

บทความล่าสุด..

Tags
กลิ่นตัวแรง (1) กลิ่นตัวแรงทำไงดี (1) การรักษาออฟฟิศซินโดรม (1) ดูแลสุขภาพ (39) ตกขาว (1) ตกขาวเยอะทำไงดี (1) ตับแข็ง (1) ตับแข็งเกิดจากอะไร (1) ต่อมลูกหมากโต (3) ต่อมลูกหมากโตเป็นยังไง (1) นอนไม่หลับ (1) นอนไม่หลับทำไงดี (1) น้องชายไม่แข็ง (1) ประจำเดือน (4) ประจำเดือนมาผิดปกติ (2) ประจำเดือนมีกลิ่นเหม็น (1) ปวดตาข้างเดียว (1) ปวดตาข้างเดียวเกิดจากอะไร (1) ปวดท้องประจำเดือน (1) ปวดท้องประจำเดือนทำไงดี (1) ปวดประจำเดือน (1) ปวดหลังตอนมีประจำเดือน (1) ปวดหัวไมเกรน (1) ปวดหัวไมเกรนคืออะไร (1) ปัญหาสุขภาพผู้ชาย (1) ผมร่วง (3) ผู้ชายกลิ่นตัวแรง (1) มะเร็งปากมดลูก (3) วิธีดูแลสุขภาพ (1) วิธีรักษาไมเกรน (1) วิธีแก้แฮงค์ (1) สุขภาพผู้ชาย (25) สุขภาพผู้หญิง (26) ออฟฟิศซินโดรม (2) อาการต่อมลูกหมากโต (1) อาการออฟฟิศซินโดรม (1) อาการไมเกรน (1) อาหารลดตกขาว (1) อาหารเพิ่มความสูง (1) ฮีทสโตรก (2) เสื่อมสมรรถภาพ (1) แก้แฮงค์ (1) แพ้ผ้าอนามัย (1) แฮงค์ (1) โรคโลหิตจาง (2)

เว็บไซต์ที่น่าสนใจ

แฟชั่นผู้ชาย
maleextratoday

แบบบ้าน
baan-design

แต่งงาน
weddingdistrictfrance

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
liqinfo