วิธีลดความเครียด แบบไหนที่จะทำให้เราหายเครียดได้จริงๆ เคยคิดไหมว่า ในชีวิตของเราในหนึ่งวัน เราต้องพบเจอกับอะไรที่บั่นทอนจิตใจบ้าง ความเครียดถูกจัดเป็นปัญหาที่นำไปสู่ความร้ายแรงได้ และไม่ได้กำหนดว่าเกิดขึ้นเฉพาะเพศไหนหรือวัยไหนเท่านั้น แต่ความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้กับทุก ๆ คน ซึ่งวิธีลดความเครียดเพื่อไม่ให้กลายเป็นความเครียดสะสมก็มีดังต่อไปนี้
1.เคลื่อนไหวร่างกายหรือออกกำลังกายเบา ๆ
แพทย์ญี่ปุ่นได้แนะนำ วิธีลดความเครียด ด้วยการบริหารกายเบา ๆ ในช่วงที่มีสภาวะเครียด เนื่องจากการขยับเขยื้อนร่างกายบ้างจะทำให้มีความผ่อนคลายมากขึ้น เพราะความเครียดมีผลต่อระดับอะดรีนาลีนและฮอร์โมนที่มีผลโดยตรงต่อกล้ามเนื้อและเส้นประสาท ทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อตึงเกร็ง ผู้มีสภาวะเครียดจึงมักรู้สึกอยากไปนวดอยู่บ่อย ๆ การออกกำลังกายหรือยืดเส้นยืดสายบ้างจึงช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ปวดตึงให้ดีขึ้นได้ และเมื่อไม่มีสภาวะผิดปกติทางร่างกายก็ส่งผลให้ความเครียดในสมองผ่อนคลายลงเช่นกัน
2.เปลี่ยนกิจกรรมที่ทำให้แตกต่างจากเดิม
เมื่อคนเราเครียดก็มักจะย้ำคิดย้ำทำ วนอยู่กับสิ่งเดิม ๆ เพราะปัญหานั้นยังไม่ถูกแก้ให้กระจ่าง หลายคนทำแต่กิจวัตรเดิม ๆ จนไม่ทันรู้ตัว เช่น ตื่นนอน กินข้าว ทำงานหรือเรียน หมกมุ่นกับความคิด กลับบ้าน นอน และกลับไปคิดวน ๆ จะสังเกตได้เลยว่าไม่มีกิจกรรมใหม่ ๆ ที่แตกต่างไปจากเดิมเลย หากต้องการหายจากอาการเครียด วิธีลดความเครียด ที่ช่วยได้ก็คือต้องลองปรับเปลี่ยนกิจกรรมที่ทำบ้าง เช่น ปกติหากเป็นคนที่ตื่นนอนแล้วอาบน้ำกินข้าวเลย ก็ลองแทรกกิจกรรมอื่น ๆ เข้ามา ไม่ว่าจะเป็นโยคะ ยืดเส้นสาย นั่งสมาธิ อ่านหนังสือสักพัก ก็สามารถช่วยให้สมองปลอดโปร่งขึ้นได้ ส่วนในเวลาอื่น ๆ ก็ลองเพิ่มหรือปรับเปลี่ยนชีวิตประจำวันให้แตกต่างจากที่ผ่าน ๆ มาก็จะช่วยให้ดีขึ้นได้อย่างมาก
3.หายใจเข้าและหายใจออก
วิธีหนึ่งที่ง่าย ๆ และสามารถทำได้เลยเมื่ออยู่ในสถานการณ์หรือสภาวะที่ทำให้เครียดนั่นก็คือ การสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกทางปากช้า ๆ สาเหตุที่ทำให้การหายใจช่วยลดความเครียดได้ก็เพราะร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น จึงทำให้สมองปลอดโปร่ง แจ่มใส ส่งผลให้คิดอะไรออกได้ง่ายขึ้น ซึ่งอาจจะนำไปสู่การแก้ปัญหาได้ ทั้งนี้ทั้งนั้นต้องหายใจอย่างถูกวิธีด้วย โดยให้หายใจเข้าแล้วนับ 1 – 4 ช้า ๆ และท้องจะต้องพองออก เหมือนเป็นการสูดลมเข้าไป จากนั้นกลั้นหายใจแล้วนับ 1 – 4 แบบเดียวกับตอนแรก เมื่อเสร็จแล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกให้หน้าท้องแฟบ โดยนับ 1 – 8 ช้า ๆ เพื่อให้การหายใจออกนานกว่าการหายใจเข้า ทำแบบนี้ซ้ำ ๆ เป็นประจำจะช่วยให้สมองสดชื่นจนคลายความเครียดลง
4.กอดใครสักคน
เชื่อไหมว่าการสัมผัสมีพลังที่ช่วยบำบัดความเครียดได้ดียิ่งกว่ายาคลายเครียดเสียอีก เนื่องจากจะช่วยผลิตสารอ็อกซิโทซิน (Oxytocin) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยลดความเครียด สร้างความสุข และเพิ่มความอบอุ่นให้กับตัวผู้ให้และผู้รับได้มากเป็นพิเศษ การกอดจึงเปรียบเสมือนยาทางใจที่ทำให้ร่างกายและจิตใจมีสุขภาพที่ดีขึ้นไปพร้อม ๆ กัน ฉะนั้น ในช่วงที่เครียดมาก ๆ จนหาทางออกไม่เจอก็ควรจะเข้าไปกอดใครสักคน ยิ่งเป็นคนที่รักด้วยก็จะช่วยเพิ่มกำลังใจได้มากขึ้น หรือบางครั้งหากรู้ว่าใครกำลังอยู่ในสภาวะที่ความเครียดถาโถมก็จะดีอย่างยิ่งหากสามารถเข้าไปกอดเขาได้
5.ลองเปลี่ยนความคิด
ความเครียดโดยส่วนใหญ่เกิดจากการที่ชีวิตพบเจอกับเรื่องแย่ ๆ ทำให้ไม่ว่าจะมองอะไรก็มีแต่เรื่องลบ ๆ ไปหมดทุกอย่าง เมื่อยิ่งเครียดมากเข้าก็ยิ่งเหนื่อย ยิ่งเหนื่อยก็ยิ่งท้อ จนหมดแรงจะใช้ชีวิตในแต่ละวัน แต่หากลองใช้วิธีลดความเครียดด้วยการปรับเปลี่ยนมุมมองใหม่ให้ต่างจากที่เคยคิดก็สามารถทำให้ความเครียดลดลงได้ ซึ่งการเปลี่ยนความคิดหรือการมองมุมกลับคือการปรับทัศนคติว่าชีวิตมีหลาย ๆ ด้าน ไม่ได้มีเพียงซ้ายหรือขวา บางครั้งก็มีหลาย ๆ ทางแยกให้ได้ตัดสินใจ เพราะปัญหาไม่ว่ายังไงก็หนีไม่พ้น แต่ความเครียดสามารถบำบัดและทำให้หายไปได้ด้วยการคิดดี
ใครที่ในช่วงนี้มีความเครียดเข้ามาในชีวิตบ่อย ๆ ก็อย่าลืมลอง วิธีลดความเครียด ทั้ง 5 ข้อนี้ไปปรับใช้ดู รับรองได้ว่าเป็นวิธีที่สามารถช่วยได้จริง หากยอมเปิดใจรับและทำตามจนครบทุกข้อ
อ่านบทความ 10 อาหารเพิ่มความสูง กินแล้วเสริมสร้างกระดูก สูงแน่นอน
เครดิตรูปภาพทั้งหมด : https://pixabay.com/th/
