กินอย่างไรช่วยลดอาการ ความดันสูง

10 วิธี กินอย่างไรช่วยลดอาการ ความดันสูง

Table of Contents

ความดันสูง หรือความดันโลหิตสูงถูกจัดเป็นภัยเงียบที่ไม่ควรมองข้าม เพราะนำไปสู่ความเสียหายและการเสื่อมสภาพของหลอดเลือดแดงได้ ซึ่งความดันโลหิตสูงเป็นโรคที่เกิดขึ้นได้ตามธรรมชาติของมนุษย์ ส่วนใหญ่พบในผู้หญิงที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือนแล้ว

กินอย่างไรช่วยลดอาการ ความดันสูง 1

แล้วจะลดความเสี่ยงเป็นความดันสูงได้ยังไง?

แม้ว่าโรคความดันโลหิตสูงจะถูกทางการแพทย์จัดให้เป็น “โรคเพชฌฆาตเงียบ” แต่ก็สามารถควบคุมได้ในระยะยาว ไม่ว่าจะเป็นวิธีใช้ยาเพื่อลดความดันโลหิตให้กลับไปอยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน หรือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวัน ทั้งการออกกำลังเบา ๆ เป็นประจำ ไม่สูบบุหรี่ และการเลือกกินอาหารประเภท DASH (Dietary Approached to Stop Hypertension) หรือก็คือแนวทางการกินอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง มีรายละเอียดดังต่อไปนี้

1.ลดการกินอาหารที่มีโซเดียมสูง

กินอย่างไรช่วยลดอาการ ความดันสูง 2

อาหารต่าง ๆ ที่คนส่วนใหญ่กินเข้าไปนั้นมักจะประกอบไปด้วยโซเดียม เพราะรสชาติเค็มจะช่วยชูรสของอาหารให้มีความอร่อยขึ้น อาหารบางอย่างจึงเต็มไปด้วยโซเดียมที่สูง เช่น อาหารแปรรูป ขนมถุงต่าง ๆ จากร้านสะดวกซื้อ อาหารตามสั่งจากร้านอาหารทั่วไป เครื่องปรุงบางประเภท เป็นต้น หากสังเกตจะเห็นได้ว่าขนมบางอย่างที่มีน้ำตาลน้อยจะมีปริมาณโซเดียมที่เกิน 100 มิลลิกรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ซึ่งจัดว่ามากเกินกว่าความจำเป็น ยิ่งหากกินน้อยแต่กินซ้ำ ๆ ทุกวันก็ทำให้มีความเสี่ยงเป็น ความดันสูง ได้ และอาหารตามสั่งโดยส่วนใหญ่ก็ใช้เครื่องปรุงที่มีโซเดียมสูงเป็นส่วนประกอบอยู่แล้ว จึงยิ่งทำให้คนที่เป็นความดันไม่สามารถหายได้โดยเร็ว ดังนั้น หากใครอยากดูแลสุขภาพก็ควรหันมาทำอาหารกินเองเพราะสามารถเลือกซื้อเครื่องปรุงที่มีโซเดียมต่ำได้ หรือหันไปเลือกกินอาหารจากร้านอาหารสุขภาพจะช่วยลดอาการ ความดันสูง ได้มากกว่า

2.ลดการกินอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงหรือมีไขมันทรานส์ลง

กินอย่างไรช่วยลดอาการ ความดันสูง 3

อาหารที่มีไขมันต่าง ๆ เหล่านี้จะสังเกตได้ง่าย ๆ ว่าเป็นอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงควบคู่ไปด้วย เมื่อกินมากเข้าจะส่งผลเสียต่อระบบเลือดในร่างกายรวมถึงหัวใจ ซึ่งอาหารที่มีไขมันสูงนั้นได้แก่อาหารจำพวกหนังสัตว์ เนื้อสัตว์ติดมัน เนย ชีส ครีม กะทิ ของมัน ของทอด ของหวาน อาหารจานด่วน เป็นต้น อย่างไรก็ตาม แม้ว่าอาหารบางอย่างจะเสี่ยงทำให้เป็นโรคความดันสูงได้ แต่คนเราก็ยังจำเป็นต้องกินไขมันเพื่อได้รับพลังงานและสารอาหารให้ครบ 5 หมู่ และไขมันในอาหารบางประเภทก็จำเป็นต่อร่างกาย เช่น เนื้อสัตว์เคี้ยวเอื้อง นม น้ำมันมะพร้าว ไข่แดง เป็นต้น อาหารจากธรรมชาติเหล่านี้ยังคงเกิดประโยชน์ต่อร่างกายก็ต่อเมื่อกินแต่น้อยและกินอย่างหลากหลายในแต่ละวัน 

3.กินอาหารที่มีใยอาหารสูงให้มากขึ้น

กินอย่างไรช่วยลดอาการความดันสูง 4

อาหารที่มีใยอาหารจะช่วยให้ลำไส้ใหญ่ทำงานได้ดี และยังช่วยลดการดูดซึมไขมันเข้าสู่เส้นเลือดได้ด้วย ทำให้ลดความเสี่ยงในการเป็น ความดันสูง ลงได้ ได้แก่อาหารจำพวกข้าวไม่ขัดสี ผักใบเขียว ผลไม้บางชนิด เช่น แอปเปิ้ล เบอร์รี่ต่าง ๆ อะโวคาโด ธัญพืช และถั่วต่าง ๆ นั่นเอง นอกจากจะช่วยลดอาการความดันสูงและเลี่ยงไม่ให้เกิดความดันสูงได้แล้ว อาหารต่าง ๆ เหล่านี้ก็มีประโยชน์และมีความจำเป็นต่อร่างกายอย่างยิ่ง ทั้งให้ไฟเบอร์ ให้ไขมันที่ดี อุดมด้วยโพแทสเซียม มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น

4.เลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

กินอย่างไรช่วยลดอาการความดันสูง 5

สำหรับช่วงชีวิตหนึ่งของคนเรานั้นคงมีโอกาสได้ลองลิ้มรสสุราสักครั้ง ไม่ว่าจะเป็นเหล้า เบียร์ ไวน์ ฯลฯ ที่ล้วนมีแอลกอฮอล์เป็นส่วนผสมทำให้ออกฤทธิ์มึนเมาได้ชั่วขณะหนึ่ง แม้ในบางโอกาสหรือในบางวัยเครื่องดื่มเหล่านี้ให้ความสนุกสนานและสร้างความสุขได้ชั่วคราว แต่ก็ไม่ควรดื่มเป็นประจำติดต่อกัน เพราะเป็นที่แน่นอนแล้วว่าสุราส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายด้าน ไม่เพียงทำให้เป็นความดันสูงเท่านั้น แต่ยังทำให้มึนเมาจนระบบสั่งการของร่างกายผิดพลาด เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุได้ง่ายมากกว่ายามปกติด้วย

หากคุณเป็นอีกคนที่รักในสุขภาพ อยากมีชีวิตที่ยืนยาวโดยไม่เจ็บป่วยออด ๆ แอด ๆ ก็ควรเลือกกินอาหารตามหลัก DASH ดังที่ได้บอกไว้ และจำไว้ว่าการลดอาหารไม่ได้หมายความว่าให้อด ไม่ต้องกินเลย แต่เป็นการ “กินอย่างพอดี” เพื่อสุขภาพที่ยั่งยืน

อ่านบทความ 5 วิธีลดความเครียด ที่ช่วยได้จริง

เครดิตรูปภาพทั้งหมด : www.pixabay.com
เว็บตรงสล็อต

ufabetflix285

สล็อตเว็บตรงแตกง่าย

บทความล่าสุด..

Tags
กลิ่นตัวแรง (1) กลิ่นตัวแรงทำไงดี (1) การรักษาออฟฟิศซินโดรม (1) ดูแลสุขภาพ (39) ตกขาว (1) ตกขาวเยอะทำไงดี (1) ตับแข็ง (1) ตับแข็งเกิดจากอะไร (1) ต่อมลูกหมากโต (3) ต่อมลูกหมากโตเป็นยังไง (1) นอนไม่หลับ (1) นอนไม่หลับทำไงดี (1) น้องชายไม่แข็ง (1) ประจำเดือน (4) ประจำเดือนมาผิดปกติ (2) ประจำเดือนมีกลิ่นเหม็น (1) ปวดตาข้างเดียว (1) ปวดตาข้างเดียวเกิดจากอะไร (1) ปวดท้องประจำเดือน (1) ปวดท้องประจำเดือนทำไงดี (1) ปวดประจำเดือน (1) ปวดหลังตอนมีประจำเดือน (1) ปวดหัวไมเกรน (1) ปวดหัวไมเกรนคืออะไร (1) ปัญหาสุขภาพผู้ชาย (1) ผมร่วง (3) ผู้ชายกลิ่นตัวแรง (1) มะเร็งปากมดลูก (3) วิธีดูแลสุขภาพ (1) วิธีรักษาไมเกรน (1) วิธีแก้แฮงค์ (1) สุขภาพผู้ชาย (25) สุขภาพผู้หญิง (26) ออฟฟิศซินโดรม (2) อาการต่อมลูกหมากโต (1) อาการออฟฟิศซินโดรม (1) อาการไมเกรน (1) อาหารลดตกขาว (1) อาหารเพิ่มความสูง (1) ฮีทสโตรก (2) เสื่อมสมรรถภาพ (1) แก้แฮงค์ (1) แพ้ผ้าอนามัย (1) แฮงค์ (1) โรคโลหิตจาง (2)

เว็บไซต์ที่น่าสนใจ

แฟชั่นผู้ชาย
maleextratoday

แบบบ้าน
baan-design

แต่งงาน
weddingdistrictfrance

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
liqinfo